卷腹會不會駝背 姿勢要正確

卷腹在正常情況下是不會導致駝背的，大家在做卷腹的時候姿勢一定要正確，動作變形的話長時間下去確實是會導致駝背的，所以要注意了。

卷腹會不會駝背

一般來說保持卷腹的正確做法是不會變成駝背的，反而是一項有助於減肥塑身的運動。

雖然在做卷腹的過程中背部需要不停的運動，但只要保持正確的鍛鍊姿勢以及把握好鍛鍊的強度，卷腹是不會造成駝背的。卷腹對於脊椎其實沒有什麼刺激作用，因此也就不會造成駝背的情況出現，卷腹本來是專門鍛鍊腹肌的運動，它可以幫助增大腹直肌體積，通過各種變形式的卷腹，也能鍛鍊到其他部位的腹肌，打造性感的腹部，並且有利於核心力量的增強，幫助軀幹的穩定。正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會導致駝背。

卷腹駝背的原因

平常給大家講過，做仰臥類的練腹肌動作，一定要注意別用雙手拖拉頭部，也別用脖子發力。想象一下這樣子是不是就讓你脖子向前傾了呢?如果是偶爾到還沒有什麼，經常這樣子就會造成你含胸駝背，並且會傷到你的頸椎。腹肌沒練出來卻傷到身體還越練越醜。

卷腹怎麼練

1、基本卷腹

雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環抱於胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒後慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣。基本卷腹可以鍛鍊到腹直肌。

2、反向卷腹

平躺在地面上，將手心貼在地上，同時併攏雙腳，膝蓋與髖關節處90度的夾角，運用腹部的力量，往內捲動腿和臀部，停留一會兒之後，將雙腳慢慢放下，整個過程儘量保持膝蓋與髖關節的角度不變。反向卷腹可以鍛鍊到腹直肌的下部。

3、扭轉卷腹

在地上平躺，屈膝雙腳，角度爲90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側並向兩側展開手肘，捲起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉側身，運動時儘量保持手肘張開。扭轉卷腹可以鍛鍊腹外斜肌、腹內斜肌。

卷腹每天做多少

一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。

其實卷腹也並不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛鍊存在的一個常見誤區。雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部，只會讓你肌肉痠痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。