駝背讓你看起來更老 2招矯正姿勢

走在大街上我們經常會看到一些老人已駝背了，但是同時也能看到一些年輕人也有這樣的問題，對於年輕人駝背的主要原因便是日常生活中的一些不良姿勢引起的，以下教給大家兩招可以有效的矯正姿勢。

肌肉放軟展現美姿

“駝背”是最常見的不良姿勢，如前所述，胸大肌和背肌失調是造成駝背的主要原因。肌肉不動就會逐漸萎縮，而其中最容易萎縮的就是“起立性活動肌”。該肌肉主要負責維持人體的位置和姿勢，不太會產生大幅伸縮活動。而肌肉長度若不改變，就難以促進血流、發揮幫浦作用，進而萎縮。胸大肌是起立性活動肌的一種，若放置不管容易僵硬;而位於背部的菱形肌也屬於起立性活動肌，負責將肩胛骨向背骨拉近，因容易退化，是導致駝背的兇手之一。若不伸縮胸大肌，胸大肌便會漸漸變硬，導致背部駝起，肩胛骨脫離背骨等情形。一旦胸大肌變硬，容易退化的菱形肌便會跟着伸長，形成駝背。

肌肉的伸縮範圍受限將造成血液循環不良，無法順利運送氧氣和營養，導致肌肉因能量不足而凝固。事實上，這也是引發肩膀僵硬的主要原因之一。甚至有可能因爲胸腔空間縮小而壓迫到呼吸器官，影響氧氣的供給量。

姿勢不良除了會降低上述身體機能之外，還會給他人不好的印象。駝背時頸椎前傾，迫使視線朝下，讓人走路時呈現彎腰低頭的狀態。不但會使人看起來較老，還會散發出一股陰沉、悲觀的氣息。

女性駝背會因肩膀內縮、胸腔空間縮小而導致乳房位置下移。常有人爲了“豐胸”做伏地挺身，但其實光鍛鍊胸大肌，放任菱形肌持續退化，是無法達到豐胸效果的。相信看到這裏你已經知道，姿勢不良會對身體的協調性、各種機能帶來多不良的影響了吧。

這裏將爲各位介紹兩套防止、改善駝背的運動，“胸大肌伸展操”能讓僵硬的胸大肌恢復柔軟度，“菱形肌鍛鍊操”則是透過反覆夾緊肩胛骨的動作，拉近肩胛骨和背骨的距離，鍛鍊菱形肌。

胸大肌伸展操

步驟：右腰面對牆壁站在牆邊，將右手手掌心貼 在牆上，身體向左扭。然後再用同樣的方式伸展到另一側。

作用：伸展胸部

要點：20-30秒一次，每週至少2-3次。

菱形肌鍛鍊操

作用：鍛鍊肩胛骨之間的肌肉

1、屈膝而坐，手往後放在舒服的位置。

2、雙肩向後靠攏，肩胛骨夾聚。

要點：20-30秒一次，每週至少2-3次。

駝背是遺傳嗎

首先我們要理解遺傳是怎麼回事，它是親子之間以及子代個體之間性狀存在相似性，表明性狀可以從親代傳遞給子代的現象(heredity)。由些可見，遺傳是同DNA有關的。而DNA是幾乎改變不了的----只能說是幾乎，現在也有DNA編輯技術了。這也是爲什麼，小孩被拐後幾十年後還能找得到，能確定的原因。而駝背現象，目前醫生的定義爲(百科)：駝背(rachiokyphosis)是一種較爲常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。注：筆者對駝背是否分活動性和固定性保留意見，如果有，本文指的駝背也是指前者，及包括頸椎前傾的變形---筆者認爲除了受到外力強烈衝擊引起的駝背可能不能糾正之外，其它的都是能糾正的。

駝背是不遺傳的，所以很多朋友都說爲什麼剛出生的小朋友不駝背(畸形除外)，往往是長着長着就駝背了。之所以給我們一個駝背遺傳的錯覺，是因爲孩子的體形一般都有點像父母，同時，平時看到父母的作息習慣及運動，從很小開始就會模仿，所以從這些方面看都很類似，就給我們留下了一種駝背也是遺傳的感覺。但其實駝背並不遺傳。仔細觀察不難發現，兄弟姐妹好幾個，很多時候只有一兩個會有駝背的問題，堂兄弟或表兄弟中也幾科沒有。另一方面大家可以試想一下如果小朋友出生開始就讓他使用近年出現的斜面牀墊(如下圖)，總讓他那樣仰躺着，他一定會長成始終後仰的姿勢的(提醒：小朋友在使用斜面牀墊時一定不能矯枉過正了)。