長跑是前腳掌先着地嗎 最好如此

長跑是前腳掌着地最好，但是有的人不習慣這樣，從健康的角度來說，最好還是要糾正過來比較好一些。

長跑是前腳掌先着地嗎

這個問題是很多跑者所糾結的。對於前腳掌落地、後腳掌落地這兩種落地技術，各有各的支持者。很多日本的跑步書籍都提倡後腳掌落地，不過，從目前比較流行的角度來說，認爲後腳掌落地不利於緩震，支持前腳掌的較多。

前掌着地可以緩解地面對膝關節、髖關節的衝擊，快速的短跑都是採用前腳掌着地。但是這種落地方式對小腿肌肉羣、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。對於普通愛好者來說貿然嘗試，不注意方式方法很可能導致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。並且很多人會練出踮着腳跑的錯誤姿勢。

後腳掌(腳後跟)着地法的跑法目前爭議較多，但這並不意味着這種跑法無可取之處。一般認爲，在技術動作不正確的情況下，就像用腳後跟持續進行跳躍，膝蓋和髖關節會承受較大的衝擊，非常容易受傷。但是，如果能夠正確掌握後腳掌過渡到前腳掌的技術，就能化解大部分衝擊力。

目前爭論較多的一點是後足跑、中足跑以及前足跑三種跑步技術哪種最好，今天，請跟隨小編一起逐步解開三種跑步技術對比之謎。

長跑運動的好處有哪些

1、告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因爲減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼,肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人爲了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3、抵抗疾病。跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成爲醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

4、維持並提高總體的身體水平。跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

冬季長跑掌握要領

冬季是長跑鍛鍊的好季節，但是，長跑並不簡單，有許多要領需掌握。冬天氣溫低，長跑時穿着不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環。有些人習慣一出門就馬上起跑，這樣並不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。

長跑的時間

開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共爲15分鐘;到第二、第三週時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標是：每週進行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。