平板支撐能減肚子嗎 平板支撐一分鐘消耗多少卡路里

平板支撐主要是練核心肌肉羣，平板支撐可以給長期練的人帶來緊實的肌肉線條，那麼平板支撐能夠見肚子嗎，平板支撐一分鐘能消耗多少卡路里呢。

平板支撐能減肚子嗎 

平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。因爲真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬於有氧運動。但是，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，平板支撐可以塑造完美身體線條，但並不能燃燒脂肪。

平板支撐一分鐘消耗多少卡路里

每分鐘3~5大卡，每天1分鐘，也只夠避免繼續肥胖，或減緩肥胖速度，減肥效果基本達不到。平板支撐對減肥的貢獻，不在於支撐過程中的消耗，而在於提高日常代謝，日常代謝也能夠大量消耗卡路里。這也是爲什麼單車比跑步消耗更少的卡路里，但減肥效果卻比跑步好的原因，因爲單車、平板的消耗優勢，來源於訓練後的日常生活中。

平板支撐注意事項

1、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)

平板支撐不適宜人羣

1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作爲恢復性鍛鍊進行。

2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。