生理期可以做平板支撐嗎 平板支撐的正確姿勢

平板支撐是很受歡迎的一種健身運動，平板支撐可以在家裏進行，是很簡單的一種運動方式，平板支撐會消耗很多的熱量，還可以很好的鍛鍊我們的身體，那麼生理期可以做平板支撐嗎？平板支撐的正確姿勢。

生理期可以做平板支撐嗎

不可以

女性在生理期最好是不要做平板支撐，因爲平板支撐主要要用到腰腹的力量，而在月經期間盆腔一直都處於充血的狀態，而子宮內膜也發生了脫落以及不完整的情況下，此時做平板支撐的話有可能會引起經血量增多，所以不宜做。

平板支撐的正確姿勢

訓練動作描述：

俯臥與地面上，腳尖與肘部支撐，兩腳併攏或保持較小距離，肘部與地面垂直，雙手交叉;

肘部與肩部保持90度，前臂與上臂保持90度;

收縮核心肌肉，身體擡離地面，保持身體各部位處於中立位置;

設定每組訓練時間，例如：從20秒開始，逐漸增加;

每次訓練做4組，每組間休息20秒;

訓練中保持均勻呼吸;

正確的平板支撐plank動作就是身體支撐在地面上並保持中立位置，平板支撐plank還有很多動作的變位，例如：單手單腳的支撐，側面的支撐等等，這些高級動作能進一步提升訓練效果。

平板支撐怎麼瘦小腹

平板支撐是可以瘦小腹的，在做平板支撐的過程中，其實腰腹的力量也非常重要，標準的平板支撐的動作不僅可以小腹，還可以鍛鍊手臂、大腿、臀部等等地方。

平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

平板支撐要領如圖所示，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續高頻的鍛鍊。只要鍛鍊姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。

1、準備好一張瑜伽墊，俯臥在瑜伽墊上，然後呼氣吸氣，這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法，很多MM都喜歡別憋氣，其實這是最錯誤的做法。

2、慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上，手掌心朝下，兩隻手肘呈90度，手掌緊緊的抓住地面，眼睛看向前方，千萬不能看向地面。

3、如果你覺得很難的話，兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲，但是整個腹部一定得收緊，背部千萬不能塌下去，感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸，就說明你的動作做對了。

4、整個身體在一條直線上，把自己想象成一塊木板，然後儘量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持呼氣和吸氣，堅持這個動作1分鐘，加油!

5、如果堅持的時間越長，那麼腹部脂肪就燃燒的越多，記住整個過程中，身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘之後，你會感覺身體大量的出汗，這就說明動作做的非常到位。

生理期適合做的運動

1.瑜伽

瑜伽不僅舒緩，還有一定的緩解痛經的效果，是很適合在經期做的一項運動。

2.太極

太極可以說是非常適合調理月經不調的一種運動，這主要是因爲標準的太極姿勢其實能夠刺激我們人體的各個穴位，而對於調理女性的月經不調是很有幫助的。

3.體操

體操能很好的促進血液循環，，對於身體極有好處，所以女性如果想要調理月經，也應該適當的做一些這樣的體操，這樣才能夠讓經絡更加活躍。