平板支撐的正確姿勢 平板支撐鍛鍊哪些肌肉

平板支撐運動時現在很流行的一種運動，愛運動的人應該都做過這項運動，那麼平板支撐的正確姿勢是怎樣的呢，平板支撐鍛鍊哪些肌肉呢。

平板支撐的正確姿勢

1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。

2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱

平板支撐鍛鍊哪些肌肉

平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐(plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣，包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。

平板支撐動作要領

1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部(因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

平板支撐鍛鍊的作用

鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因爲在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。