平板支撐是有氧還是無氧 平板支撐消耗的熱量

在我們平時的日常生活中經常可以見到有很多人會做平板支撐，平板支撐可以讓你身體更緊緻，運動量適中，深受各位女性朋友的喜愛，那麼平板支撐是有氧還是無氧？平板支撐消耗的熱量。

平板支撐是有氧還是無氧

是無氧運動。

平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力爲主的運動。

平板支撐消耗的熱量

有數據已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。

因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢?所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。

有氧運動是減脂的唯一方法

關於平板支撐所謂的快速減肥神效是不現實的，平板支撐的健身效果是有侷限性的。人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關，有氧運動纔是去除脂肪的唯一方法。平板支撐並不屬於慢走、跑步等有氧運動，能量消耗也有限，並不具備消除脂肪的功效。

如果想減脂，還是認認真真跑步，騎車，游泳吧，有氧纔是減脂的王道。當然，還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。

平板支撐怎麼做時間長

1、勤練習

練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網,應該合理的安排練習時間。

第一週:每天早晚練習20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;

第二週:每天早晚練習30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;

第三週:每天早晚練習40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;

2、動作標準不求時間長

腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長,挑戰者應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作要領:不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。

3、減輕腸胃負擔

想要破記錄練習,不能吃太多,胃部負擔較輕的時候,練習效果更佳。