打羽毛球傷腰嗎？腰痛可以打羽毛球嗎？

羽毛球的比賽正在如火如荼進行，首先祝願中國隊。關注運動奧運的人經常會聽到某某運動員因爲腰傷無法比賽的消息，其實運動雖然可以鍛鍊身體，但是也有一定的身體損傷。那麼，打羽毛球傷腰嗎？腰痛可以打羽毛球嗎？

打羽毛球傷腰嗎

近年來，隨着人們生活水平的提高、健身意識的增強，喜歡打羽毛球的人越來越多。但由於大多數都是業餘愛好者，防傷病意識不強，引發腰肌勞損的狀況時有發生。

腰肌勞損的症狀以腰部隱痛並反覆發作爲主。在羽毛球運動中，雖然有些人的腰部活動量不大、強度也不高，但由於姿勢不對，如過度前屈接殺吊球、過度後仰扣殺等動作，都會使腰背肌肉一直緊繃，日積月累也會產生腰肌勞損。

預防腰肌勞損，日常保健是關鍵：

1.避免腰部潮溼、寒冷、受涼，運動後及時更換溼衣服，保持腰部乾爽。

2.急性腰傷後，及時找醫生明確診斷，進行積極、徹底的治療，並及早進行腰部的功能鍛鍊。

3.打球前充分熱身，必要時可以用護腰。

4.打球時，腰部動作儘量保持正確，不要過度前屈、過度後仰。殺球時，要有一定的側身動作，儘可能減輕腰部的負荷。

5.合理安排運動強度和運動量，運動後要做放鬆運動，防止腰部僵硬和過度勞累。尤其要重視步法的訓練，合理的步法能減輕腰部的負荷。

腰痛可以打羽毛球嗎

腰椎間盤在保持脊柱的穩定性中很重要。隨着年齡的增長或腰部外傷、勞損等因素導致腰椎間盤髓核的老化，突出的髓核會壓迫坐骨神經和支配腰部的神經，導致腰痛以及下肢疼痛。

其實它也是退變的一種形式，只不過表現得比較劇烈一點，而且常常與激烈運動或是搬動重物有關。所以，腰痛的時候，就儘量不要勉強自己做劇烈運動了。

打羽毛球最容易對手腕、腰部、肩部、膝關節、踝關節造成損傷。因爲運動中，都是上述部位發力和承重，所以就成了損傷的高發部位。所以腰痛的話就不要打羽毛球了。

腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。

打羽毛球腰痛怎麼辦

五點支撐法：仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌託腰拱起）。反覆多次（根據個人體質，以不疲勞爲宜）。

三點支撐法：經過五點支撐鍛鍊，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊，反覆多次（運動量見五點支撐）。

四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛鍊，反覆多次（運動量見五點支撐）。

擡頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作擡頭挺胸，反覆數次。