打羽毛球有什麼好處？打羽毛球有什麼壞處？

羽毛球是一項在中國少有普及的運動之一，對於場地的要求低，同時對於個人的素質要求也很低，所以也是一種全民性國際化運動，有的人打羽毛球是爲了鍛鍊身體，也有的人說自己打羽毛球后身體疼，那麼打羽毛球有什麼功效？打羽毛球對人體有危害嗎？

鍛鍊身體

（1）增強體質

羽毛球是一項全身性的運動，在打羽毛球的過程中，需要人們用手腕、手臂力量來揮拍，還有利用腿部來來回奔跑，因此羽毛球是一項對於全身肌肉和關節都能充分鍛鍊的運動。在運動過程中能夠充分鍛鍊身體，增強人的體質，對於比較肥胖的人來說，是一項效果比較好的減肥運動。

（2）治頸椎病

在進行羽毛球運動的時候，需要眼睛、手腕、手部和肩膀協調配合，在打球的時候手臂會帶動肩部運動，能夠有效鍛鍊肩部，如果每天堅持打一個小時以上的羽毛球，能夠預防骨質增生，治療頸椎腰椎病。

（3）身體靈活

羽毛球是一項非常鍛鍊眼睛的運動，在打球過程中，需要眼睛隨時盯着羽毛球來回轉動，使眼部肌肉不斷地收縮和放鬆，促進了眼部血液循環，改善了眼部疲勞的症狀，對於長期用眼的人們來說，堅持打羽毛球能有效提高視覺敏感度，長期鍛鍊會提高人們的眼睛反應能力。

情感交流

（1）增進友誼

羽毛球這項運動需要兩個人共同運動，在打球過程中，兩個人互相聊天，能增進彼此之間的交流，縮短兩個人之間的距離，能夠互相理解對方。另外，通過打羽毛球可以認識新的朋友，瞭解對方的性格，以球會友，互相學習。

（2）身心放鬆

在平時的工作學習中，人們會有很多的壓力，導致心情比較抑鬱。打羽毛球能夠舒緩身心，在打球過程中通過交流能放鬆心情，是人們心情舒暢，人體的各個器官和系統也會處於良好狀態。

（3）健腦增智

羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人爲本，堅持以我爲中心，以主動爲動力，以快速爲法寶，以贏球增信心。

肌肉拉傷

打羽毛球是一項健身效果非常好的運動，而且打羽毛球還不受地點和人們體質的限制，堅持打羽毛球有增強體質，治療頸椎病等作用。那打羽毛球對人體有什麼壞處呢？

（1）過度導致

打羽毛球對人體有很多的好處，但是在打羽毛球之前如果沒有做好準備運動或者過量運動會造成肌肉拉傷。一般打羽毛球會對手腕、手臂和肩部的訓練比較大，適量打羽毛球能緩解頸椎病，但是如果過度運動會導致肩部拉傷。

（2）肩部拉傷

造成肩部拉傷的原因除了過度運動之外如果打球時用的方法不對，肩膀在扣球的時候沒有放鬆，使用蠻力打球，會導致肩部拉傷。另外如果肌肉力量不足，在打球的時候也會導致拉傷，所以在打羽毛球之前要先學會正確的揮拍動作，加強臂力鍛鍊。

關節受損

（1）膝關節受損

打羽毛球是一項全身性的運動，在打球的時候需要腿部來回跑，或者用膝關節來回轉動去接球，對膝關節的運動量比較大。如果長期過量玩羽毛球會導致膝蓋周圍力量不足，慢慢會造成膝蓋勞損，危害比較大。所以在平時要加強對腿部的鍛鍊，加強腿部肌肉力量，保護膝關節。

（2）肘關節受損

很多人在打球后會出現手臂疼、肘關節疼的症狀，導致出現這種症狀的原因是打球時姿勢不正確，另外一個原因是打球時使用蠻力打，導致肌肉和關節運動量過大，肘關節磨損比較厲害，出現網球肘的症狀。出現這種症狀在平時要加強臂力鍛鍊，打球時採用正確的姿勢。

注意事項

（1）檢查球拍

如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

（2）姿勢正確

要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量。 。擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

（3）球拍硬度

拍杆硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大爲降低了。當然較軟的拍杆，對球的方向控制性是要差一點的。

打法技巧

（1）反應要快

自己出球后迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上，切記是出球後立即，因爲你自己出球后的第一瞬間起到對方觸球一霎那，場上時間就屬於對方而非你的了這點應該很明白，羽毛球屬於一個來回運動，一方做出動作後其間就是等待對方迴應的過程，真正的高手成長的過程的就是在不斷縮短這個時間，不斷在被動中尋求主動的過程。

（2）觀察對方

目光迅速集中於對方手腕是爲了神經系統第一時間獲取來球信息並迅速做出判斷從而指揮身體相應反應，這個過程實際中是一個很短暫的過程，但再短也有差異，舉例很多業餘愛好者有的習慣是自己出球后依然目送自己擊出的球，然後習慣等待對手出球後再去迅速注視來球軌跡。

（3）身體協調

羽毛球是一個很注重身體協調性的運動，提高羽毛球步伐的切入點就是去體會蹬地發力的合理性，進而掌握啓動、制動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。前腳掌着地準備、合理地啓動是必要的，邁步前找準蹬地發力腳，重心移動是關鍵的，左右腿是相互支撐交替發力的，重心也是不斷移動來改變運動方向。