跳繩腿變粗了怎麼辦 跳繩怎麼防止腿變粗

有的人在跳繩一段時間後，發現自己的腿變粗了，這時候應該怎麼辦？跳繩怎麼防止腿變粗呢？跳繩爲什麼會導致腿變粗？

跳繩腿變粗了怎麼辦

1、長時間有氧訓練。有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質，而且時間越長，蛋白質消耗比例越高，因此我們可以通過長時間有氧訓練（通常超過60分鐘），來消耗腿部肌肉。腿肌肉發達者可以延長跳繩時間。 

2、減少熱量攝入。肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。 

3、減少蛋白質攝入。物質是守恆的，蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一，蛋白質中的很多氨基酸，只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。 

4、少做腿部增肌訓練。少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成腿肌肉發達。

跳繩怎麼防止腿變粗

1、速度不要太快。跳繩和跑步一樣，如果速度太快，就會變成爆發力訓練，腿部肌肉因此容易增長，造成腿部肌肉發達而增粗。因此，跳繩時速度不要太快，一般控制在該速度時心率在140-160之間。 

2、飲食需要控制。熱量和能量是守恆的，增肌是增長過程，需要足夠多的熱量很蛋白質攝入才能進行。因爲我們要控制熱量和蛋白質的攝入，不要吃得太多，也不要吃高熱量高脂肪的食物，少吃高蛋白食物，這樣肌肉就會難以增長。 

3、跳繩後進行拉伸。跳繩後及時的進行拉伸，可以幫助拉伸肌肉線條，也能緩解肌肉的僵硬發脹，讓肌肉更具彈性。

跳繩腿爲什麼會變粗

跳繩之後小腿越來越粗，通常是由於過度的進行小腿部位的鍛鍊而導致脂肪消退，但是轉變爲肌肉，因此小腿部位反而呈現出腿越來越粗的表現。因此在減肥的人羣中，一定要注意選擇正確減肥運動方式，有很多運動方式是可以消耗脂肪，但同時可能會導致人體的一些部位的肌肉逐漸發達，而出現局部比較粗壯的表現。一些激烈的無氧運動、力量訓練，都是可能會導致肌肉發達的運動。而中等強度的有氧運動，可以有助於消耗脂肪，還能夠避免肌肉的堆積。

跳繩要注意什麼

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細應適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

3、選擇適宜的運動場地，如軟硬適中的塑膠場地、草坪、木質地板等，切莫在硬水泥地上跳繩，在硬水泥地上跳繩時關節受到的地面衝擊力很大，容易造成損傷關節，並易引起頭暈。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、超重和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節負重過大而損傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些熱身準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動，對跳繩運動中的主要肌羣進行一些簡單的牽伸，如腿部肌肉等。