在家裏鍛鍊身體的注意事項

天氣越來越冷，很多人都不願意出門運動，而在家裏便成爲了大家的選擇，瘦身操屬於有氧運動，可以簡單方便的在家裏或者辦公室中進行，同時也可以根據自己的情況合理安排時間，持續規律地跳可以增加心肺功能，提高基礎代謝率，燃燒脂肪，維持窈窕健美體格。

跳瘦身操既簡單又方便，只不過網路視頻教學或DVD 裏面的動作，都是經過專業訓練，而且很多動作都會運用到身體的許多大肌羣，如果沒有把這些肌羣練好，就勉強跟着做，不但不能達到原來運動的效果，還很容易導致膝蓋疼痛、肌肉痠痛，造成身體負擔。 

預防傷害5大招

第1招：穿對裝備

說明：一般人會在下班或休假時間跟着影片做瘦身操，所以會穿着很休閒。但因不透氣，常會跳得揮汗如雨，很不舒服。也不建議穿緊身牛仔褲，無法伸展。

說明：就算在家裏跳，也一定要穿襪子、運動鞋，提高穩定度，保護足踝。

說明：地板、地磚的止滑、緩衝力差，若地板運動比較多時，鋪上瑜伽墊具有穩定作用，降低運動傷害。

第2招：做足暖身及拉筋操

在跳瘦身操前，做足動態暖身，可以避免運動後的肌肉痠痛。但是有不少人在做好暖身前，就直接跟着網路或DVD教學影片開始做，此時關節硬、肌肉緊，動作也無法做得正確，要是過於勉強，就會發生運動傷害。

第3招：量力而爲

1. 跳瘦身操以前，務必要做足熱身，以利身體承受快速轉換的各種活動。

2. 初學者不求快，能做到多少就先做多少，等到融會貫通後，再用正常速度跟着跳。如果發現有關節疼痛、肌肉痠痛時，作一些姿勢微調，或降低力道、動作，避免身體受傷。

3. 若身體的疼痛是不尋常或難以承受，請立刻停止，不要逞強。

4. 跳完後的一至兩天，身體出現痠痛狀況，要做適度的疲勞管理，待身體恢復後再運動。

第4招：鍛練肌力

如果肌力不足，又操之過急，做了超出個人能力範圍的動作，很有可能會造成身體負擔。 

第5招：專心專注

在家或辦公室自行練習跳瘦身操很方便，但也常受到干擾，無法專注；這不僅影響到運動效果，甚至會因分心造成運動傷害。要能專注運動不被打擾，可以考慮參加由社區或是健身中心開設的瘦身操課程，由專業老師帶領進行。或是選擇不受打擾的環境，關掉所有的3C 產品，專心達到健身目的。