頸部鍛鍊要注意什麼 頸部鍛鍊的注意事項

頸部鍛鍊有很多的好處，最大的好處就是可以保護頸椎，所以經常鍛鍊進步肌肉是很有必要的，但是鍛鍊頸部是有很多需要注意的，下面一起來看看吧。

頸部鍛鍊要注意什麼 

1、頸部畢竟是人體比較重要得部位，進行什麼樣的鍛鍊要有選擇性才行，一些比較危險的動作要儘量的去避免才行。

2、鍛鍊頸部肌肉的動作要標準，當然也要堅持，因爲鍛鍊頸部確實對身體有好處，起碼能夠緩解疲勞感覺，讓頸部更加放鬆。

3、鍛鍊要把握一個度，不能超過頸部的負荷，這樣對頸部沒有什麼好處，反而容易引發一些損傷，後果嚴重可能還威脅生命，謹記。

頸部鍛鍊的注意事項

1、前三個鍛鍊姿勢我建議大家採取坐姿而不要站姿，以防發生移位性眩暈，尤其是老年人!

2、以上動作都爲舒緩拉伸保健性動作，而非力量性訓練，故無需施加任何外力。

3、頸椎病患者及老年人鍛鍊前請諮詢醫生，不可盲目練習，以防適得其反!

鍛鍊頸部肌肉的原則

1、熱身

在開始練習之前始終都要記得先調動起頸部肌肉和韌帶來。如果菜鳥級頸橋對你還太難，你需要更溫和的熱身方式，嘗試“手阻擡頭練習”。雙手十指交扣置於腦後，當你上下點頭或左右偏頭時，用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力。調整好動作的幅度。一組20-30次反覆的這種熱身動作就足夠了。

2、心得

對稱。爲了預防受傷和最強力量，頸部的所有區域都應該進行同等強度的訓練。爭取頸部全面平衡發展，你應該注意練習前頸橋時，組數與重複次數都和摔角頸橋一致，反之亦然。

3、靜態保持

千萬不要讓你的頸部超過深度疲勞——那樣很可能導致受傷。如果你已經步入高階，那麼安全增加頸橋訓練強度的方法之一就是增加“靜態保持”。當你完成一次反覆後，緊繃肌肉並保持在起始姿勢幾秒鐘。你可以繼續增強耐力，一直到維持60秒以上。這一技巧對於摔角頸橋和前頸橋都非常管用。

日常鍛鍊頸部肌肉的方法

1、仰臥頸屈伸

平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放鬆儘量下垂。全身放鬆，然後用頸部力量使頭部擡起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。(注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面)注意調整氣息。重複20次，5~10組。

2、繃勁兒

這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒爲1個週期。每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。

3、仰臥擡肩

在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。

仰臥在牀上，去枕，頭枕部用力向後頂牀，擡起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒爲1個週期，以達到鍛鍊項背部肌肉的目的。每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。

4、俯臥挺胸

跟仰臥擡肩反過來，也可與其交叉做。俯臥牀上，去枕，用力挺胸擡頭，使頭頸胸離開牀面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3—5秒爲1個週期，每天鍛鍊50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。