身體發胖的4大徵兆 減肥飲食注意事項

苗條纖細的身材是每個人都想要的，一般大家都是通過控制飲食和運動來達到減脂目的，身體變胖是很多女性朋友都很擔憂的，想要好身材，在發胖前期就要要及時減肥。

身體發胖的4大徵兆

徵兆1：嗜睡，整個人懶洋洋

你跑的人除了在飲食方面，自己控制不住之外，還和懶一會就有很大的關係，大多數人變胖都是從變懶開始的，由於工作學習的時候老打瞌睡，吃完飯就躺在牀上一動不動，其實這些多是身體要發胖的前兆。如果在這個時候還不及時的改變生活方式，遲早有一天就會變得很胖。所以發現自己有這樣變胖的徵兆，一定要養成運動的好習慣，讓脂肪慢慢的代謝掉。

徵兆2：愛上調味品

人們都說一說是個胖子，有九個都是吃胖的，還剩一個正在吃飯的路上，雖然這樣說有點誇張，但是也說明了胖子都有一個共性，那就是吃貨。如果你發現最近一段時間，你變得特別愛吃東西，而且喜歡吃一些，口味比較重的食物，那麼可能暗示着你正在長胖的路上，如果發現自己有這樣的狀況，一定要及時調整自己的飲食習慣，在日常生活中多吃蛋白質食物，多吃粗糧和新鮮的瓜果蔬菜。

徵兆3：飲食不規律

有很多人長胖，其實也並不一定吃得太多，而是飲食上不規律，營養搭配不夠合理，如果你是按照一日三餐有規律的飲食，正常情況下是不會長胖的，但如果經常不吃早餐，或者晚上經常吃夜宵，那麼人體就會容易長胖。如果發現自己已經有長胖的趨勢，那麼就要調整好自己的飲食規律，做到一日三餐定時定點，儘量不要吃夜宵。

徵兆4：經常便祕

胖的絕對都有一個共性，就是便祕，由於飲食結構和飲食習慣的影響，胖子的飲食中通常是缺乏膳食纖維，水分也往往攝入不足，再加上本身腸胃功能就不是特別好，所以很容易引起身體發胖。尤其是小肚子特別突出的人。如果你經常的便祕，那麼可能暗示着你要長胖了，所以，要及時的調整自己的飲食習慣，多吃新鮮的，蔬菜和粗糧，多喝水，如果便祕特別嚴重的話，要藉助藥物來排出宿便。

減肥飲食注意事項

1、可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。

2、減肥者不宜多吃辛辣調味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人食慾大開，使減肥失效。

3、喝水不會導致肥胖，倒是水分的缺乏會導致脂肪分解出現障礙。身體的肥胖與喝水沒有太大關係，反而多喝水可以使得脂肪分解更加順暢，減肥效果更好。

4、儘量吃較清淡的食物，因爲加入太多的辛香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

5、吃水果可以補充維生素，對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。另外，無論是什麼食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過高，都是會讓你長胖的。

越吃越瘦的食物有哪些

越吃越瘦的食物其實就是很多人不愛吃的，減肥的最主要的事情就是做自己不喜歡的事情，飲食也是這樣的，很多越吃越瘦的食物都是清淡的烹飪方法，而且和高油脂是沒有關係的。

1、魚是一種高蛋白低食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，並可健腦益智。吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。

2、蔬菜一直是深受減肥的親睞，不僅因爲它們的熱量低，而且富含纖維，綠菜花被稱爲是“低卡高纖冠軍”。

3、燕麥屬於是低熱量粗糧，蛋白質含量高，營養豐富，更爲重要的是纖維含量豐富，飽腹感極強，還能延緩血糖上升。適合作爲早餐。據說劉德華就超級喜歡早上吃燕麥，而且還是幹吃。

4、黑咖啡的熱量極低，幾乎爲0。黑咖啡中含有豐富的咖啡因，可以有效的幫助提升人體的代謝機能。當然，如果是要減肥的話，咖啡中自然是不能放糖的，不然會越喝越胖的哦。

5、多喝水，相信每個人都聽到過這句話，其實喝水能有效的提高身體的代謝速度，這不就提高了瘦身的效率麼。

6、鱷梨也是一種極好的減肥食品，它不僅能夠幫助減少膽固醇，還能降低心臟病的發病率。用來拌沙拉非常適合。

八種越吃越瘦的食物

1、冬瓜是非常好的減肥食物，不僅熱量低，而且有很好的利尿消腫的功效。尤其適合水腫型的肥胖者。

做法：冬瓜去皮，去籽後，切成自己喜歡的塊狀。然後洗淨，瀝乾水分備用。白糖半勺，蠔油一勺，生抽一勺，老抽一勺，澱粉一勺，弄成醬汁。準備好兩顆蒜頭，用刀拍碎之後去皮，切成蒜粒。鍋裏放入油，油熱之後小火爆香大蒜，。加入冬瓜塊，中小火煎至略微金黃。然後加入各種調味料，加入適量水，蓋上鍋蓋，煮至冬瓜熟透，希望吃軟一點的可以燉時間長一點。最後調好水澱粉，倒入冬瓜裏面，大火收汁即可出鍋，撒上適量香蔥

2、清蒸龍利魚

魚和雞胸肉是所有肉食中爲數不多適合在減肥期間吃的，因爲他們的成分主要是蛋白質，而不是脂肪。

做法：龍利魚洗乾淨後吸乾水分，切成大小差不多的段，用老薑絲和檸檬汁把魚肉抹一遍，十分鐘後把龍利魚放在開水鍋中蒸，姜切絲，蔥切絲。八分鐘後把蒸好的龍利魚取出來，倒去水之後放上蔥薑絲。鍋裏放少許油，燙熟之後倒在魚上面，。最後淋上適量的醬油就可以了。

3、杏鮑菇西蘭花

西蘭花富有豐富的胡蘿蔔素，可以促進身體，腸胃的健康和消化。還可以降低血壓，血脂，膽固醇含量。

準備材料：西蘭花一個，杏包菇一個，蒜末，生抽，蠔油，鹽，白砂糖。

做法：西蘭花切好浸泡在鹽水中15分鐘左右，這樣沖洗可以防止西蘭花裏面有蟲子，所以一定要洗乾淨，杏鮑菇切片，中間可以劃十字的刀口，把西蘭花和杏鮑菇分別加入鍋中倒水，然後撈出鍋。熱鍋燒油，加入蒜末，爆香出味，加入西蘭花和杏鮑菇，翻炒均勻，加入生抽一勺，蠔油兩勺，鹽少許，白砂糖少許然後炒大約兩至三分鐘就可以了。

4、番茄土豆

土豆含有豐富的膳食纖維，食用土豆之後，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以具有飽腹感，同時來給帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。番茄洗乾淨，土豆也洗淨去皮，番茄切小塊，土豆切片。鍋燒熱，加入適量食用油，油熱之後放入蒜末爆香，加入西紅柿翻炒片刻，加入土豆，然後加鹽一勺生抽一勺，老抽翻炒均勻，加適量水，水量沒過土豆，加鍋蓋轉中火燉十分鐘左右，然後再大火收汁。觀察到湯汁粘稠，沒有多餘水分，這土豆就燉得很軟糯，可以關火盛出。

5、蔥爆凍豆腐

豆腐經過冷凍能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如果經常吃，可以有利於脂肪排泄，從而達到減肥的目的。凍豆腐的製作方法很簡單，首先把買回來的老豆腐用清水洗乾淨，然後用鹽水泡半個小時，半個小時之後把豆腐撈出來切成一塊一塊的，然後用保鮮膜或保鮮和一類的東西，把豆腐包好，然後放進冰箱的冷藏室裏，在冷藏室裏冰凍24或48小時之後就可以了。

做法，蔥切絲，凍豆腐切塊，鍋裏放入適量的食用油，放入蔥絲爆香，放入切好的凍豆腐，加入鹽，醬油翻炒，如果炒的過程覺得太乾，可以放一點水在裏面，然後炒個三五分鐘就可以關火裝盤了。

6、海帶豆腐湯

海帶的膳食纖維非常豐富，而且呈鹼性，既增加了排毒功效，又能增加肥胖者的飽腹感，而且海帶含有的脂肪量非常低，熱量小。

做法：海帶結清洗乾淨，控幹水分，豆腐切方塊，起鍋熱油，蔥爆香，隨後倒入海帶結翻炒，倒入適量的清水，再加入一個濃湯寶，然後把豆腐塊放進去，並加入適量的鹽進行調味，小火熬煮至熟，以便豆腐充分入味，待豆腐煮至膨脹，充分吸收湯汁，就可以關火裝盤了。

7、炒魔芋

魔芋性寒有活血化淤寬腸，通便，消腫解毒的功效，而且魔芋富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，清除腸內脂肪的堆積。將魔芋豆腐放入開水鍋中倒兩分鐘，去掉鹼味。將魔芋撈出放涼切成片，蔥薑蒜切成沫，辣椒切小段，炒鍋放油，放入蔥薑蒜和辣椒炒出香味，然後放入豆瓣醬炒勻，加入少許水或高湯，大火燒開，魔域豆腐入鍋加適量鹽，雞精，蠔油，然後大火燒開，調中小火燉一會。讓他再沸湯裏翻滾，煮的時間越長，越有嚼頭，完全不會軟爛不堪，這樣煮的魔芋豆腐本是素菜，卻有肉味。生魔芋有毒，必須煎煮三小時以上纔可以使用，而且每次的量不宜過多。

8、冬瓜木耳湯

黑木耳當中含有豐富的膳食纖維，可以吸收腸道水分，促進腸內廢物的排泄。減少毒素對身體造成的傷害，所以清腸胃的作用之外，經常吃黑木耳還可以起到預防便祕的作用。

做法：木耳提前泡發，洗乾淨後備用，冬瓜去皮切成片，香菜切段，鍋中水燒熱，先放入冬瓜和木耳。期間，再放入一勺生抽，適量鹽等食物煮熟之後關火，加入香菜，加入一勺香油即可。