慢跑膝蓋疼是怎麼回事 骨頭磨損所致

慢跑膝蓋疼的話一般是跑步的姿勢不正確，導致膝蓋骨頭磨損所致，還有就是運動量太大，長期跑步的人可能都會或多或少的有一點。

慢跑膝蓋疼是怎麼回事

很多人也是因爲身體的原因會遇到很多的情況，不過也是因爲肌肉的張力，會產生很大的反應，但是一開始是正常的，時間長了就不建議運動了。“跑步膝”的形成是由於髕骨承受了太多來自正面的垂直壓力，使股骨和髕骨的接觸面磨損過度。其實長期久坐也會引起這種磨損，因爲久坐會使四頭肌向後拉扯，使股骨和髕骨被迫接觸發生磨損。

跑步的時候身體內部會有很多的因素，穿的鞋子不適合腳，跑得姿勢不對都會對身體產生很大的影響，但是最好是選擇適合自己的運動方式。因爲跑步的時候，腳跟鞋會發生碰撞和擠壓，有這個空間腳會比較輕鬆、舒服。正確的跑步是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括：擡頭直視前方，背部挺直且放鬆;運用擺臂來提供部分前進的動力;腳落地之時，膝關節略微彎曲;保持身體的穩定，不要突然加速，而是逐漸加快步伐。

慢跑膝蓋疼是什麼原因

跑步導致膝關節疼痛的原因不同，但最常見的三種是骨關節炎，髕骨軟化和跑膝(髂束束綜合徵)。當你的膝蓋位置受傷時，你可以做一些簡單的自我測試(和其他情況一樣，仍然需要去看醫生)，因爲這三個問題的痛點是不同的。骨關節炎的痛點在於膝關節的骨關節。通常當你站立時，膝關節在按壓時會感到疼痛。有時關節炎會有腫脹和疼痛的感覺。緩解骨關節炎的關鍵是加強股四頭肌。在我們引入四頭肌訓練之前，坐腿彎曲和伸展，這是一個很好的訓練動作。

慢跑膝蓋疼怎麼辦

1全面準備活動，以提高體溫，消除肌肉和韌帶的粘性，使肌肉柔軟，並加強韌帶，從而減少運動時膝蓋的壓力。增加關節運動，分泌更多的滑液，並減少膝蓋磨損。它使得練習者在運動期間易於伸展和收縮，並且還改善了運動期間的協調性。

2功能訓練，以改善膝關節穩定性。例如，躺在牀上，膝蓋伸展，在非承重條件下，直腿擡高。在膝關節沒有明顯的疼痛反應的情況下，沙袋可以由舊衣服制成，放置在腳背上，並且進行直腿舉重運動。

3鍛鍊腿部肌肉的力量，促進血液循環，例如，握住椅背，站立做騎馬。當您開始鍛鍊時，請將膝蓋保持在一定高度。不要隨意彎曲它們。當你的膝蓋沒有不良反應時，逐漸加深膝蓋。這可以有效地加速肌肉的血液循環。

4減少不合理的運動，如膝蓋不適，深蹲等，需要在膝蓋上進行反覆運動，這隻會使關節磨損更加嚴重。避免長時間跑步，跳躍，下蹲，減少或避免爬樓梯。

5增強自我保護意識。不要經常跪或跪取物，還要儘量不要坐在矮凳上，睡低牀，避免增加關節摩擦和重量。同時，建議運動後在膝蓋上塗抹熱水。

慢跑注意事項

1.呼吸

慢跑控制的是步頻和呼吸頻率，其次是距離，一開始，確定一個可以在第一次運動極限到來之後忍受下來的距離，中途不要停，然後堅持用三步一呼、三步一吸的呼吸法完成一次完整的呼吸過程，直到整個慢跑路程完成，當中不中斷，不加速，根據呼吸頻率保持步頻不提速，但可以減慢速度。只要保持這個運動量和幅度，在15-20天之後，生理循環系統將完成一次提升。

2. 着裝

儘量避免含棉.排汗差。含棉的衣服平時穿還挺舒服,但凡有一點汗都會讓它吸水,不幹,貼在你身上。整個夏天最好一點就是跑步可以光上身(短褲可能得提高點護着點肚子防止竄稀)據說穿衣的標準是按照氣溫+10攝氏度準備衣服。到冬天的時候可以參照三層穿衣法,外到內:防風(風衣,抓絨外套什麼的),保暖(l棉毛褲),透氣排汗(就運動背心什麼的)，對於愛出汗的人,尤其要注意的是穿長一點的襪子,否則穿船襪鞋子全被汗打溼很痛苦。