蛙泳膝蓋疼什麼原因 動作姿勢導致

蛙泳之後膝蓋疼主要是因爲蛙泳這個姿勢本身就對膝蓋的傷害很大，在蹬腿的時候有一個動作對膝蓋來說強度容易超過負荷，這樣時間長了膝蓋就會很疼。

蛙泳膝蓋疼什麼原因

蛙泳的蹬夾和外翻腿動作本來就是不利於人體的，髖關節在由外展加內旋的位置與處於屈曲位的膝關節一同迅速地伸直，同時外旋時，會使膝關節內側受到非常大的牽拉力。如果用力過大、肌肉力量差、技巧不足，或者運動量過大，都非常容易使得膝關節內側受傷而疼痛，最容易受傷的地方，就是半月板。

蛙泳爲什麼會膝蓋疼

蛙泳在踢腿推進的過程中，先雙腿伸直，再收回雙腿，膝蓋受外旋的影響，但外旋並不是其目的。膝內側，又稱內側副韌帶，就會處於壓力之下。

蛙泳窄蹬對膝蓋有影響。如果膝蓋疼，就不用太使勁，不要太長距離遊行，收腿的時候膝蓋寬一些。所以膝蓋不好的話,不要用蛙泳標準的泳姿,用青蛙式即可,兩腿使勁外蹬。而標準的蛙泳腿部動作,膝蓋先併攏,後小腿從內向外蹬出去,所以很磨膝蓋。初學者由於局部負擔過重如單一集中訓練蹬蛙泳腿或蛙泳訓練量過大，由局部疲勞而及其損傷。

蛙泳膝蓋疼怎麼辦

1交替使用游泳姿勢。

2蟄伏期不要遊蛙泳。

3下水前做好熱身拉筋運動包括繞膝。

4擴展膕繩肌和股四頭肌，以增強腿部力量。

5蛙泳蹬腿動作必須使膝和脛骨向外扭轉。

蛙泳訓練口訣

1蛙泳入門口訣：兩臂同時一劃水，擡頭吸氣緊相隨;收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴;收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿;此種配合要牢記，協調配合要學會。

2蛙泳手臂動作口訣：蛙泳手臂對稱劃，桃型划水向側下;兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃;劃到肩下快收手，兩肘用力向裏夾;雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。

3蛙泳腿部動作口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑;收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬;邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊;用力向後蹬夾水，兩腳併攏漂一會。