跑步對膝蓋有損傷嗎 跑步對膝蓋的影響

有些人平時比較的愛跑步，但要注意對膝蓋的保護，一定要做好熱身運動，那麼跑步對膝蓋有損傷嗎?下面告訴你跑步對膝蓋的影響。

跑步對膝蓋有損傷嗎

骨科醫師表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。波士頓大學醫學院的流行病學家表示，人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每週以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌羣，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。

跑步後爲什麼會膝蓋疼

1首先跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力纔會均勻，纔不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，還要加大人的腳掌和地面的接觸面積，能有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

2還有一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，容易給膝蓋造成傷害。

3有些人的運動不當也會造成的膝蓋疼痛。首先建議不要跑下坡路，儘量在平地上跑。更不要盲目的去做運動，在進行跑步，爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。

跑步對膝蓋的影響

如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運動，只要在陸地上進行，雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。而對於體重較重，又想借跑步來健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的有氧運動是較適當的做法，游泳與自行車都是很好的選擇。隨着體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數，並維持規律的跑步習慣，你會發現，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好夥伴，而不是膝蓋傷害的兇手。另外，正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌羣來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌羣的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

長期跑步如何保護膝蓋

1.糾正跑姿，前掌着地

注意不是腳尖！當然這不絕對，因人而異，不管什麼跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。

2.控制速度，穩定心率

有很多更具心率訓練的方法，這裏推薦大家MAF。普通人學習跑步的通病是容易太快，快了就容易出現各種問題，這個方法幫助你很好地慢下來。跑步的時候，先熱身。熱身完畢跑起來，心率區間爲[130-（180-年齡）]，以邊跑邊說話不累爲宜。

3.合理作息，保證恢復

良好的休息甚至比連續的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗，兩組人一組每天都跑，一組有固定時間休息，結果發現休息組的成績更好。

4.裝備防護

膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用，對於膝關節的防護特別明顯，需要其他輔助裝備來抵消這個壓力。