陰瑜伽適合老年人練嗎 要量力而行

陰瑜伽是適合老年人練的，老年人練陰瑜伽是有降血壓和增強骨骼密度的好處的，不過也還是要量力而行，不要盲目挑戰一些高難度動作。

陰瑜伽適合老年人練嗎

適合。

其實陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。陰瑜伽並沒因它有“陰”便耗在那不動，而是和其他瑜伽一樣必須通過親身的實踐與體證才能瞭解。當身體進入某個體式的時候，身體的活力被提高。經過練習呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態中休息。通過體式的保持以及流暢的體式轉變，我們可以探索到主動練習和被動練習的奧妙。最終可以達到冥想至靜的狀態。

老年人練陰瑜伽的好處

1、降低血壓

瑜伽對於緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用,有助於人們減少服藥量。

2、增強骨骼力量

瑜伽中的一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程,降低人們患上骨質疏鬆症的風險,特別對絕經後婦女更有好處。

3、減輕體重

每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力,將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。

4、有利於身體各系統

利於生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到激活和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。有利於減壓、安神,擺脫不良情緒。

適合老年人練的陰瑜伽體式

1、半蛙式

動作要領:在墊子上坐穩,髖關節擺正,身體下沉的一側完全放鬆,身體向上打開的一側自然舒展。保持15到20個呼吸。

練習功效:這個動作可以使髖關節內旋而變得更加靈活,伸展身體的一側,使身體得到完全的放鬆。

老人練陰瑜伽的好處

2、脊柱扭轉式

動作要領:坐姿彎曲左膝,右手撐地,吸氣,伸展脊柱,呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉。保持5到10次呼吸。

練習功效:使身體兩側得到伸展和打開,增強脊柱的韌性。

3、三角架式

動作要領:在脊柱扭轉完成之後,直接將身體打開,單手推地支撐,打開身體前側腹股溝。

練習功效:這是一個陽性的動作,可以使髖部打得很開,並增強四肢的力量。使身體前側完全打開的時候,也是對身體前側壓力的一個徹底釋放,增強脊柱兩側的力量,使脊柱得到良好保護。

陰瑜伽注意事項

1、對於孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應該徵求專業醫生的意見。

2、不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。

3、對陰瑜伽練習來說,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食後應該給自己留一定的時間來幫助消化。對於陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。