練瑜伽瘦腿最佳時間 辦公室瑜伽適合人羣

現在很多上班一族，頸椎經常會有很多問題，久坐也會導致肥胖，我們都知道，做瑜伽可以促進我們身體血液循環，拉筋開肩。那麼練瑜伽瘦腿最佳時間，辦公室瑜伽適合人羣。

練瑜伽瘦腿最佳時間

清晨

太陽還未出來前，並且還沒吃早餐前，就練習瑜伽，能讓仍處於懵懂狀態的人變得精神，同時，也能排除人體內的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。

中午

經過一個早上的工作，人會感到疲憊，如果此時練瑜伽，能緩解疲勞，同時煥發精神，所以，如果中午有空閒時間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯後再練，因爲練習前後1個小時都是不適宜吃東西的。

傍晚

晚飯後，休息一段時間，如果沒有多餘的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時間，練瑜伽也是不錯的。因爲經過一天的工作後，人身心疲勞，適當做瑜伽運動對身體有好處。

辦公室瑜伽適合人羣

1、熬夜加班，經常要寫文案，完全沒有時間運動，第二天一大早又要起來趕着上班，有點沒精打采的人。練習後，能調整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個人精力充沛，神清氣爽。

2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態，見重要客戶，可以練習辦公室瑜伽放鬆一下。練習後，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個放鬆，精神奕奕。

3、腰腹部贅肉多，但又苦於沒有時間運動，平時又愛吃，管不住嘴，可以練習瑜伽，讓身材變得更好。

睡前練瑜伽能瘦肚子嗎

1、骨盆蜷曲，鍛鍊你的腹部核心

仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開，雙手放在身體兩側，手掌貼地，全身放鬆，調整呼吸，準備開始運動。

2、臀部要確實地收緊

從臀部開始，向上延展背脊，然後用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊爲止，但若不能完成，也不要太勉強。

3、鍛鍊腹肌的結束動作

擡起雙腿，令膝蓋儘量靠近胸部，然後雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭擡起，並放鬆背部，保持姿勢數秒。這個動作能鍛鍊腹肌，加強瘦身的效果。

4、預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

側臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部後側，肩膀放鬆，膝蓋也放鬆，準備開始運動。

5、鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉

調整身體平衡，儘量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習效果。

6、大腿內側擡高，以手掌托住頭部

彎曲右腳，伸直左腳，然後擡起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反覆做10次，再還原到最初的姿勢。

練瑜伽瘦肚子注意事項

1、練瑜伽，部分動作有一定的難度，千萬不要勉強自己做，尤其是當動作拉伸到接近自己的極限範圍時，再強行做動作，會影響健康。

2、出現遲發性肌肉痠痛症狀，通常都是正常的，不需要爲了緩解症狀而停止練習，只要再練習過程中稍微調整，或者練習後給予按摩與冰敷，就不會有影響。

3、空腹的狀態下適合練瑜伽，部分人因不瞭解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯誤的，可能會導致自身胃腸負擔增加。

4、在練習過程中，出現體力不支的情況，應馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會影響健康。

5、在練習時，突然身體有“咔咔”聲發出，要多加註意，因爲關節可能已受損。

6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。