臀橋每天做多少個？臀橋做多久有效果？

臀橋是一個對骨盆特別好的動作，不僅可以練成翹臀，還可以收縮PC肌，提高性能力。下面本站小編給大家講講臀橋每天做多少個？臀橋做多久有效果？

臀橋每天做多少個

臀橋每天最少做60個。

如果想要利用臀橋有好的鍛鍊效果，每天至少是需要做60個左右的，可以分組做，每天做5組，每組做12—15個，組間休息30秒。

臀橋做多久有效果

1-3個月左右。

想要通過臀橋練翹臀是需要堅持鍛鍊纔能有效果的，不可能指望鍛鍊個一兩次就能見效，再加上每個人的體質和實際情況不同，見效時間也會有差異，一般來說堅持練臀橋1-3個月能見到效果。

練臀橋的好處

提到臀橋這個訓練動作，很多男性健身族都是不屑一顧，似乎這是女性健身族的專享動作。其實，臀橋不僅是對臀部進行有效減脂塑形的訓練，更是提高核心力量的一個訓練動作。所以，無論男女，平時練習臀橋這個動作對於身體核心的增強，是非常重要的。

1、臀橋是對臀大肌的直接刺激，翹臀的極佳訓練動作之一。

2、伸髖發力能力的直接訓練。

3.穩定核心的訓練，後側鏈的整體刺激，激活背部深層穩定肌羣，預防腰痛。

臀部肌肉訓練心得

我想分享一下我對臀部的一些看法和一些分享：

首先：臀部不是越大越好，要看整體比例。每個人有不一樣的骨架身高，所以要練適合自己的臀部。不是越大越好，要看整體比例。

有親們喜歡歐美大臀可以努力增大臀圍(我就是，哈哈)，但是我想很多親還是喜歡有一雙不粗的腿再加上翹臀，沒有粗腿註定不會有大圓潤翹臀，所以不要只看很多模特圖只照屁股那部分圖，還是要看全身比例的。所以大圓潤翹臀也不一定適合每個親。

第二：要練臀，你首先要知道臀部是哪些肌肉組成

其實現在很多微博分享練翹臀動作大微博號，有些還有寫上堅持一個月包你變成蜜桃臀，如果就這樣練練一個月就變成蜜桃臀了，那關注你的粉絲不應該各個都是蜜桃臀嗎?還有現在很多健身房私教，也是很不負責的，具體怎麼樣你們買了課的就知道了(我是我朋友給我吐槽過太多此類事了)

所以，你們一定要知道你們練臀到底是練的臀的哪裏。總結一下就是，臀部主要就是臀大肌和臀中肌組成(深層肌肉不討論)，俗話說臀大肌管大，臀中肌管翹。所以你一定要知道你的動作，你的發力到底應該是針對哪個肌肉羣的，你纔可以進步。