泡沫軸可以減肌肉嗎 怎樣用泡沫軸能放鬆肌肉呢

泡沫軸是健身減肥中經常用到的，泡沫軸的作用有多種，對於健身減肥有很好的輔助作用，那麼泡沫軸可以減肌肉嗎，怎樣用泡沫軸能放鬆肌肉呢。

泡沫軸可以減肌肉嗎 

泡沫軸是可以用來減肌肉的，只不過用起來疼痛感會比較強烈，想要減掉肌肉的話就必需忍受。泡沫軸最初的作用就是運動之後放鬆方式肌肉的形成，而現在也被用來減肥，並且效果似乎還不錯。泡沫軸是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的泡沫軸適合所有人。

怎樣用泡沫軸能放鬆肌肉呢

1、放鬆小腿肌肉

手臂垂直撐於地面，手掌向外，方便身體活動。臀部離開地面，雙腿交叉，增加被按摩部位的壓力。前後來回滑動，感受痛點，在痛點處多停留幾秒鐘

2、放鬆大腿前側肌肉

手肘撐在地面，泡沫軸在大腿下方活動。身體離開地面，以手肘爲支撐點在泡沫軸上來回滾動。感受痛點，在痛點處多停留幾秒鐘。

3、放鬆大腿側方肌

同向的手肘和另一隻腳撐在地面上，被按摩的腳伸直，保持好身體的平衡。

4、放鬆大腿後側肌肉

雙手撐地，手掌向後。把需要按摩的大腿放到泡沫軸上，小腿與臀部不着地，腰部保持穩定狀態。

5、放鬆後背豎脊肌

雙手手肘撐地，作爲身體支撐點，泡沫軸由臀部上方向上滑動至腰部中間。不要施加給脊椎過大壓力，不斷調整重心位置，不要固定在一個地方。

6、放鬆上背斜方肌

上背斜方肌比較靠前，所以雙手放在後腦勺上，保持上半身重心穩定，由背中部向上來回滾動。

使用泡沫軸的誤區

1、不要讓其直接滾壓訓練後的肌肉，分段的方式可以起到更好的放鬆效果。

2、滾壓的速度不要過快，有頻率的滾壓，可以讓肌肉放鬆的時間延長。

3、保持正確的姿勢，注意按摩身體部位的時候一定要觀察自己臀部有無下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到傷害。

泡沫軸怎樣訓練小腿肚

做法：每條腿來回3-5次，各差不多持續3-5分鐘。坐在地面上，雙手支撐你的體重，小腿的腿肚放在泡沫軸上。滾動部位從腳踝到膝蓋下方。一開始可以雙腿一起滾，然後也可以交叉雙腿，讓體重集中在一條腿上來加大壓力。