泡沫軸怎麼用？泡沫軸使用方法

泡沫軸是用在運動之後放鬆的，效果非常好，很多女生都擔心運動後會長肌肉，其實只要做好拉伸和按摩是完全不會的。下面本站小編給大家講講泡沫軸怎麼用？泡沫軸使用方法是怎樣？

泡沫軸使用方法

很多人在運動後都不注意拉伸和放鬆，這樣對肌肉是不好的。

爲了增加對軟組織的壓力，你要讓更多的體重壓在泡沫軸上，最簡單的方法是通過將雙腿更改爲單腿，或者將另一條腿疊加上另一條腿上，額外施加壓力，或者將雙側改爲單側。

當你在滾動式的疼痛感減弱，可以將身體大部分的重量施加在泡沫軸上，與訓練類似的地方在於，滾筒放鬆必須不斷嘗試、尋找最適合自己的方式，但是必須避開“骨刺”部位。

我們發現另一個有益的訓練是從身體近端(靠近身體中心)逐漸向肌肉遠端(遠離身體中心)滾動，縮短滾動的範圍，而不是從舉例來說，要放鬆股四頭肌不要一次從頭到尾滾動，縮短每次滾動距離，先從上半段開始滾動，直到感覺肌肉放鬆後，再移至下半段滾動。

這是進行SMR的一個重要的策略，因爲當滾動接近遠端肌肉肌腱連結處時，壓力會隨之增加，先處理上半部肌肉，則可以減少之後產生的下半部壓力。

泡沫軸注意事項

記得在進行按壓的過程，不要因爲酸或痛所以就不呼吸，試着在按壓的過程中，持續進行深深的呼吸。

記得在進行按壓時，不要因爲酸或痛所以肌繃着肌肉，應該是放鬆肌肉進行按摩的操作。

進行完按摩的操作之後，記得起來走走，增加按摩處的血液循環。血流結合了深呼吸所帶來的氧氣，可以爲你的肌肉帶來彈性。

保持良好姿勢讓你的肩膀，脊椎和骨盆處於正確的位置!不管你採用什麼樣的體位，按摩什麼樣的肌肉!請有經驗的教練告訴你正確的形式及技術。對着鏡子，觀察自己做的方式是否正確，臀部有沒有下垂、脊椎有沒有扭曲。

在訓練前與後的1小時內以及睡前半小時，進行按壓能得到最好的結果。

泡沫軸效果怎麼樣

運動後用泡沫軸來放鬆下肌肉吧!不但可以有效地緩解運動後肌肉的痠痛和僵硬，還可以改善肌肉不良狀態，預防慢性傷病發生。跑步、騎單車或力量運動後，把需要放鬆的部位壓在軸上，用體重施加壓力!

泡沫軸這個東西相信喜歡健身的人都不陌生了，每次運動完或者肌肉痠痛的時候都願意用它滾一滾，在一次次激烈的酸爽後不管是生理上或者心理上都能得到些許放鬆。

泡沫軸對我來說這個真是神器，跑步前後可以用，擼鐵之後可以用，上班坐一天之後水腫可以用。如果你很受力按摩喜歡大力請選擇空心凸點泡沫軸;受力的妹子一般肌肉比較緊，也比較不會痛。

我是一個很愛吃火鍋炸雞又愛喝奶茶的妹子～但也有一顆希望瘦瘦瘦的。健身是個漫長的過程，但是也是一個付出絕對會有收穫的事情。運動很重要，拉伸也很重要，不想要辛苦流汗後線條還不美麗，在家練keep的時候也要記得用泡沫軸拉伸哦，泡沫軸還可以練習臀橋讓我們的屁股越來越翹。