泡沫軸滾腿能瘦腿嗎 泡沫軸瘦腿使用方法

用泡沫軸滾腿是很常見的一種瘦身方式，泡沫軸滾腿有一定的瘦腿效果，很多人都嘗試過泡沫軸滾腿，泡沫軸滾腿是一種按摩放鬆肌肉的方式。

泡沫軸滾腿能瘦腿嗎

泡沫軸具有非常不錯的瘦腿效果，並且使用起來十分簡單，不過泡沫軸剛開始時候痛感可能會比較強烈，但是要想達到瘦腿的目的必需長期的堅持使用，感興趣的朋友可以嘗試一下。這其實是泡沫軸最早的用途，那就是讓你的肌肉得到放鬆!非常有效的降低第二天肌肉痠痛的程度!泡沫軸可以在非常短的時間內有效的提升我們的柔韌性!非常簡單，2-5分鐘的泡沫軸滾壓，可以在未來的半個小時之內讓你的柔韌性提升!泡沫軸用的好，你還能瘦腿!首先，用皮尺測一下自己的小腿圍。然後泡沫軸滾壓小腿90-120秒，之後再進行2-3分鐘小腿的拉伸!兩側共需要10分鐘的時間。最後再測一下小腿圍你會發現，你的小腿很神奇的細了至少2公分!是用泡沫軸，有兩個基本動作，一個是「按」、一個是「摩」。「按」，顧名思義就是按壓肌肉，可以通過手來按壓肌肉、讓夥伴用腳踩(按)肌肉，或者利用自身體重去按壓泡沫軸。而「摩」，就是大家通常所說的“滾來滾去”，要放鬆的目標肌肉壓在泡沫軸上，做來回的滾動，便是一次「摩」的過程。

泡沫軸瘦腿使用方法

1、膕繩肌

將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，爲了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力。

2、髖屈肌

將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小範圍滾動。

3、闊筋膜張肌和骼脛束

這個有點難度，可能是疼痛感最強的部位，起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裏逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。

4、內收肌

單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。

5、股四頭肌

類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，向膝蓋方向緩慢滾動。

6、臀大肌

類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。

7、小腿肌肉

類似膕繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在另一條腿上，向下施加壓力。

泡沫軸滾腿爲什麼疼

首先泡沫軸是較硬的，並且上面有着小突起，全身的重量壓在上面當然會出現疼痛，另外訓練後我們的腿部肌纖維都有着細微的撕裂，是會產生些許疼痛的，加上乳酸等代謝物的痠痛感，所以會感覺腿部很痛。

初學者怎麼選擇泡沫軸

初學者建議選擇較軟的類型，因爲初學者通常不會進行強度非常高的訓練，那麼放鬆是不需要用到那麼強力的泡沫軸，並且軟質的也能讓其更好適應此類放鬆方式。