手腕用力就疼 媽媽手怎麼辦

媽媽手的得名還是因爲媽媽抱小孩子而出名，其醫學名應該是肌腱炎，其中長期手腕用力或者電腦族都有可能發生這類問題，以下推薦的伸展操幫助大家解決這個問題。

1名媽媽產後因長期抱小孩，導致大拇指近手腕處出現持續性疼痛，不但無法抱小孩，就連扭毛巾都無法使力，就醫檢查後確診爲媽媽手；衛福部桃園醫院新屋分院職能治療師王峙雄指出，媽媽手多發生在中年婦女或生產後的媽媽身上，主要是因用力時姿勢不正確，或長期過度用力有關。

患媽媽手機率高人羣

長期提重物或使用電腦患媽媽手機率高，其實包括長期提握重物、使用電腦，或像美髮業必須長期使用剪刀等，都可能埋下引起媽媽手的危險因子；王峙雄說，媽媽手又稱爲狹窄性肌腱滑膜炎，因拇指基部的肌腱伸展和外張動作，長期重複用力太多次，纔會使拇指根部出現疼痛症狀。

多休息或穿戴副木預防

多休息或穿戴副木，擺脫媽媽手困擾，若發現4根手指頭握住拇指，且腕部向小指側方向彎曲時，竟出現疼痛現象，就可能已經有媽媽手；王峙雄說，治療上，除了多休息，減少過去使用大拇指外，也可穿戴副木的方式，將手腕和大拇指固定位置，幫助保護手部，除非症狀仍未好轉，則建議可採以超音波或局部注射抗發炎藥物治療。

平時抱小孩時，應儘讓五指併攏，且將手掌、手腕呈水平狀，才能平均分攤嬰兒的重量，不易直接傷到大拇指，且避免長時間同一姿勢反覆用力，降低罹患媽媽手風險；王峙雄提醒，必要時，應儘快就醫治療，依據不同症狀給予適合的治療，才能避免影響日常生活。

肌腱炎伸展操

1. 雙腳微張成站立姿勢，右手往身體右方舉起與地面平行。手肘伸直時，將手腕立起，指尖指向天花板，同時感到肌肉被拉長延展。

2. 將舉起的右手稍微向身體後方移動，此時右肩胛骨會向背部中央移動。

3. 由肩膀開始緩慢轉動手臂，指尖持續指向天花板，用手掌畫圓。

4. 轉動5圈後，稍微改變手臂的角度（手臂向上或向下），同樣以手臂畫圈，1分鐘過後即可稍做休息。上中下共計3次，可換另一手繼續練習。

5. 手指尖向下指向地面，同樣畫圈，更換角度後，再換另一手就可以收操羅。