腹肌輪怎麼用 腹肌輪的作用

腹肌是完美身材的一種象徵，很多人都想練出腹肌，鍛鍊腹肌的方法有很多，腹肌輪是一種很常見的健身器材，聽這個名字就知道是專門用來鍛鍊腹肌的，那麼腹肌輪怎麼用？腹肌輪的作用。

腹肌輪怎麼用

1.首先我們從跪姿的動作開始，雙膝着地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2.逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3.如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。

4.向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態(站姿)

如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

腹肌輪的作用

腹肌輪，中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

1、健腹輪減肥瘦手臂

在推動健腹輪時，也是能鍛鍊到手臂肌肉的，可以起到收斂手臂贅肉的效果，堅持使用健腹輪鍛鍊，能使得手臂線條變得纖細。

2、健腹輪減肥瘦肚子

長期堅持使用健腹輪鍛鍊，是能起到燃燒腹部脂肪的作用的，幫助很好的減去肚子上的贅肉，不僅使得腹部更加的美觀，還能鍛煉出腹肌。

3、健腹輪減肥瘦腰臀

在使用健腹輪的時候，能很好的鍛鍊到腰臀部的肌肉，起到燃燒腰部和臀部脂肪的效果，幫助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。

腹肌輪比仰臥起坐更安全

兩者的原理都是一樣的。好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。

傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

總體來說腹肌輪 即安全又有效

組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。

想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛纔有效。

健腹輪多久能練出腹肌

一般情況下，堅持使用健腹輪鍛鍊，可以在3個月左右就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是由於每個人的實際情況不同，所以所用時間也是會不一樣的。

像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛鍊腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之後纔能有鍛鍊腹肌的效果，所用時間自然就長了。

使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛鍊強度之外，還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多，那麼想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下，能堅持用健腹輪鍛鍊，三個月左右能看到一定的效果。