如何快速長高的運動 長高的鍛鍊方法

長高除了營養均衡，適量的運動健身也是很需要的，經常鍛鍊不僅可以有助骨骼生長，對我們的身體健康也是有很多好處的，是最健康的的增高方法。

如何快速長高的運動

(一)併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面爲止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

(三)兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再擡起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

(四)面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏着兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

(五)做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裏面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。

(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

(八)坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

(九)做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁着布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

長高的鍛鍊方法

1.往上跳

慢慢放鬆身體，雙腿併攏，兩手垂直搭於兩側，然後起跳，雙手隨着跳動上下襬動，儘量使勁跳。這樣不間斷的跳10下，早、中、晚各一次。

2.跳單人繩

每天都跳繩15分鐘，也有益於長高，速度不宜過快。此外這樣鍛鍊不僅有助於長高，也有助於減肥。

3.戶外籃球

打籃球個子高的比較佔優勢，這是因爲打籃球也有益於長高的。喜歡打籃球的男孩子們可以每天堅持20分鐘，這樣有助於長高。不會打籃球的女孩們，可以練習下投籃，每天堅持20分鐘即可

4.將身體懸垂，前後擺動

早上起牀後，雙手抓住單槓或者門框，身體懸空並且前後擺動。男孩體力比較大，每天可以做10-15次，女孩每天做2-6次就可以了。

吃什麼能長高

1.孩子生長髮育要補鈣，每天給孩子一杯奶

相關食品：奶類食品

理由：奶製品營養價值非常高,其中不僅有豐富的熱能、蛋白質、脂肪、還有VA和VB2。此外牛奶也很容易被吸收笑話，富含的鈣能也能滿足人體的需求，促進人體增長。

注意：含乳飲料的主要成分是水不能多喝，可以給孩子多喝點酸奶。

2.補充蛋白質，每天給孩子準備一碗豆

相關食品：豆製品

理由：大豆含有豐富的蛋白質，8種氨基酸，都是人體日常所需。

注意：大豆中含有豐富的鈣元素，能滿足人體的需求。下面是100g大豆中所包含的微量元素：錳2.37mg、硒4.22mg、鈉4.8mg、鋅5.07mg、鐵9.2mg、銅11.4mg、鎂180mg、鈣426mg、磷532mg、鉀1660mg等。

3.要想孩子長高，每天必須保證給孩子一頓肉。

相關食品：肉類食品

理由：肉類食品中也包含豐富的氨基酸和蛋白質，每天也要保證給孩子一頓肉。

注意：含蛋白質比較豐富的食品還有菠菜、胡蘿蔔、沙丁魚等。含氨基酸比較多的食品有肉、蛋、魚等。

牛奶：牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

胡蘿蔔：胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。

橘子：柑橘果實營養豐富，色香味兼優，既可鮮食，又可加工成以果汁爲主的各種加工製品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁佔果汁的3/4，廣受消費者的青睞。

兒童長高的注意事項

身高雖然受遺傳基因很大的影響，但是後天的努力也是有一定影響的。身爲父母，大家一定要選擇健康的方式，以下事項需注意：

1.要注意補充營養

營養對孩子的生長髮育非常重要。平時孩子的餐桌上要有肉、豆類食品和蛋，這些食品可以爲孩子補充充足的蛋白質和氨基酸。此外孩子的成長還需要補充鈣、磷等微量元素;如果孩子缺鈣，或者缺乏維生素D，那麼就會造成骨擴化不足;而缺乏維生素C，就會造成骨細胞間質形成缺陷。

2.加強日常鍛鍊

平時鍛鍊身體，不僅能夠強健體魄，還能促進生長激素的分泌，每天都堅持，對孩子的生長髮育都是有益的。

3.環境對長高的影響

如果孩子在家中長期經歷虐待、父母離異、嚴重刺激等，那麼他的成長就會受到壓抑。此外如果身體矮小，那麼心理上也會承受巨大的壓力，久而久之，就會抑制生長激素的分泌，從而生長更加緩慢。如果想要這種情況的患兒生長恢復正常，那麼必須改善環境。

4.積極治療慢性疾病

一些家長並不重視孩子的慢性疾病，總感覺對孩子成長沒有太大的影響。但是貧血、慢性肝炎、慢性腎炎等這些慢性疾病都應該得到及時的治療，否則拖延了最佳的治療時間，就會影響孩子的生長髮育。所以，家長們應該重視這些慢性疾病。