吃什麼會長高 長高的食物

大家知道吃什麼可以長高嗎？對於正在青春期的小夥伴們，長高是不是一件特別渴望的事情呢？今天就一起來看看吃什麼可以長高吧！

吃什麼會長高

1、奶製品

有的時候我們會因爲骨骼的發展影響了我們身高的發展，那麼在這個時候我們可以多補充一些奶製品，可以幫助沃恩我們長高，人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最爲密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體纔會長高。鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

我們身高的發展是離不開鈣的原因的，我們應該從小時候做起，每天早晚一杯奶，午飯後一杯酸奶，是補充鈣的最好途徑，而且消化、吸收很好，牛奶還有一定的助眠作用，睡前喝一杯純的溫牛奶是不錯的。

2、豆製品

在通過上文的介紹相信大家已經知道了出豆製品是可以促進我們長高的，豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛，而且優質的豆製品比整粒的豆子對人體更有益處。下面介紹幾種常見的豆製品。

豆腐：水豆腐的蛋白質含量約爲7.2%，老豆腐10.4%。豆腐含有較多的蛋白質和脂肪，被人們譽爲“植物肉”，且有健脾利溼、清肺健膚、清熱解毒的功效。豆腐很容易被人體消化吸收，是年老體弱者補充優質蛋白的很好途徑。豆腐作爲食藥兼備的食品，具有益氣、補虛等多方面的功能。因此，常吃豆腐可以保護肝臟，促進機體代謝，增加免疫力並且有解毒作用。

豆腐乾：豆腐乾中蛋白質的含量約爲17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟;含有多種礦物質，補充鈣質，防止因缺鈣引起的骨質疏鬆，促進骨骼發育，對小兒、老人的骨骼生長極爲有利。

豆製品和奶製品都是優質蛋白質的良好來源。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

新鮮的蔬果維生素和礦物質豐富。尤其是維生素C比較多。增強抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低啊。

影響長高的原因

1、家族性身高矮小：

這類型小孩身高矮小的原因，來自於父母親。一般來說，小孩的身高與父母平均身高有關，若父母身高特別矮小，而希望子女身高如大樹一樣，當然是不可能的任務。歸納起來，這類型小孩的身體除了身高之外，是完全正常的，因此骨齡與實際年齡相等。進入青春期之前，每年可長高四至五公分；青春期之後，每年可長高七至十公分。進入青春期的年齡也與一般小孩無異。

2、體質性發育遲滯：

這類型小孩不僅身高矮小，通常也伴隨着青春期延遲。既然說是體質性的問題，就與父母親的遺傳無關，所以父母親的平均身高是正常，歸納起來，門診的病患以這一型的居多，這羣小孩是屬於大器晚成的類型，雖然每年生長速度稍慢，在學校都是坐在最前排，但是由於較晚進入青春期，骨齡落後實際年齡，每年慢慢追趕的結果，當大多數人青春期結束，生長板癒合之後，這羣小孩才正值青春期，仍在生長中，所以最後的身高與一般成人無異。

3、骨骼發育異常：

這類型小孩外觀上有上下身比例不均的情形。一般來說可分爲軟骨發育異常，或長骨發育異常等等。

4、代謝產物堆積：

這類型小孩由於體內缺乏某種關鍵酵素，新陳代謝無法正常循環，導致代謝產物在身體四處堆積的病症。如黏多糖寶寶。

5、特定器官系統的疾病：

例如過敏性鼻炎、氣喘病、腦炎、先天性心臟病、腎炎、肝炎、感染寄生蟲、良性或惡性腫瘤等等。這類型小孩的生長曲線可見到明顯的偏離，通常可溯自最初生病的年齡。設法找出病因，若是可以治癒的疾病，治療後通常身高也會跟上正常人。

6、內分泌疾病：

內分泌異常的小孩，必須仔細評估並排除腫瘤疾病的可能性，多種內分泌異常，要檢綜合症腦下垂體的磁振造影，由於腦下垂體腫瘤可以小到幾毫米，因此有必要到設備完善的醫院進行檢綜合症。

7、子宮內生長遲滯：

這類型小孩在懷孕階段就出現生長遲緩的現象，造成的原因很多，如母親營養不良、缺鐵性貧血、子宮內感染致病微生物、服用特殊藥物、胎兒基因缺陷導致異常發育等等。

8、精神社會身高矮小：

不良的家庭環境所造成兒童心理上的長期創傷，如同身體上的疾病一般，也會影響生長髮育。這類型小孩的身體檢綜合症與正常人無異，但是生長曲線會偏離。

科學長高的方法

1、多喝牛奶：記住牛奶必須是高鈣純牛奶！不能是酸奶，奶茶這種奶，純牛奶所包含的蛋白質最多，儘量早上一杯，晚上一杯，一定要在吃了飯之後再喝，空腹喝牛奶不好，容易得胃病。

2、營養均衡，肉類，蔬菜不可少，一天三頓發都得吃！一天至少一個水果，補充維生素。對身高，身體健康都很有利。

3、睡眠一定要充足，切記不能熬夜，熬夜影響的不僅僅是身高，還會促使皮膚老化，起痘痘，掉頭髮，傷腎傷肝，等等等，如果睡眠都不充足，身體得不到適當的休息，何談長高一說。

4、適當的運動，跳繩，摸高，不要做肌肉訓練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運動。

5、沒事多打打籃球，這個真的有用哦。

6、補鈣：補鈣不一定就能增高，但是不補鈣卻一定不會增高，原因就不用多說了吧，鈣對骨骼太重要了。沒見過哪個缺鈣的長到180CM過。

長高的禁忌

1、藥物和酒精都被認爲在年輕的時候攝入會阻礙生長髮育，而營養不良也會阻礙你達到你的身高。

2、咖啡因真的會阻礙你的生長嗎?

科學研究表明咖啡因不會阻礙生長。兒童和青少年需要大約9 - 10小時的睡眠，咖啡因可能會損害你的睡眠能力。（所以要喝含咖啡因的飲料得早上喝，不要晚上喝，早上喝還有提神醒腦的作用）

3、吸菸真的妨礙你的成長嗎?

吸菸和二手菸對身體質量指數(BMI)的影響是不確定的。根據哥倫比亞大學的互聯網健康資源，“儘管已經進行的研究基本上是不確定的，但現有的研究表明，吸菸或接觸二手菸的兒童比不吸菸或不吸菸的兒童要矮。”

4、類固醇真的會阻礙你的成長嗎?

絕對的。合成代謝類固醇可以抑制兒童和青少年的骨骼生長，同時降低精子數量，降低乳房大小，提高血壓，增加心臟病發作的風險。