囤藥不如囤“好身體” 身體素質差怎麼鍛鍊

雖然說家中是要有些必備藥品的，但是這終究不是最好的辦法，提升自身的身體素質纔是最佳，這個身體素質差應該怎麼鍛鍊纔好？

囤藥不如囤“好身體”

目前，北方一些城市已經度過感染高峯，正在應對即將到來的重症高峯。很多“陽過”擔心自己或家人會發展成重症，而那些還未中招的人們，對於未知的重症高峯充滿擔憂，各種疑問接踵而來。

“高燒不退是重症嗎”“咳嗽不停是病情在加重嗎”“陽康後還會轉重症嗎”……對於大部分居家康復的人，如何判斷自己到底是在逐漸康復還是有重症趨勢？如何預防轉向重症？針對這些大家近期普遍關切的問題，記者專訪了中國工程院院士、國醫大師、天津中醫藥大學名譽校長張伯禮。

5個轉向重症的指徵要掌握

出現1個就要高度警惕

預防重症、提升重症患者的救治效果，及早發現、及早研判、及早治療非常重要。張伯禮表示：“很多患者誤以爲自己在好轉，等出現急性症狀再送到急診時，就已經延誤了治療時機。”因此，及早發現重症的指徵非常重要。

感染奧密克戎毒株的居家康復期間，如何判斷病情是在逐漸康復，還是出現了轉重症的趨勢呢？張伯禮給出了5個轉重症標準：

1.發熱持續不退。一般情況下，發熱超過38.5℃，服了退燒藥，仍發熱持續3天以上要特別關注。

2.呼吸困難，活動後氣喘，呼吸頻率比較快。一般情況下，健康人的呼吸頻率大致爲每分鐘10~20次，如果每分鐘呼吸超過30次，需要重點關注。

3.持續出現比較嚴重的噁心、嘔吐、腹瀉等消化系統疾病。

4.精神狀態不佳，出現淡漠、恍惚、煩躁，或反應遲鈍等表現。特別警覺一些老年人機體已經缺氧，卻沒有呼吸困難的表現，這是靜默性缺氧，如果家裏有血氧儀，應監測指氧飽和度，若持續低於93%，要及時送醫。若無血氧儀，觀察活動後即氣促、心慌及精神狀態差的也要格外關注。

5.原有基礎病加重。比如，原來血壓控制得不錯，“陽了”後血壓控制不住了，或者出現了頑固的心絞痛、血糖明顯增高等問題。

張伯禮強調，以上現象都可能是轉向重症的標誌，出現1條就應特別注意，若同時出現多條就必須及時送醫。

疫情進展比預想中快，

中西藥並用非常關鍵

近期，多個城市出現了感染高峯、重症高峯，重症患者較多，導致各大醫院急診爆滿、ICU病房緊張。“這波疫情比預想的進展要快，規模要大。”張伯禮表示，雖然重症的比例不高，但在感染高峯期，感染人數多，重症患者的絕對值並不低。目前各地增加發熱門診、擴容ICU重症病房、調配重症醫護力量等相應措施後，局面已經初步得到改觀。

日前，國務院聯防聯控機制轉發了北京市、上海市、江蘇省、浙江省等地方加強院前醫療急救服務的經驗；《中國中醫藥報》轉載了上海市老年新型冠狀病毒感染中醫藥救治工作專家共識，都將有助於其他地區提升重症患者的救治能力。

“重症救治的目的是千方百計搶救每一個病人的生命。”張伯禮強調，綜合此前的經驗，做好以下三點很重要。

1.早發現，早研判，早治療，可有效防止重症轉危重症，也可以給治療搶救爭取時間。關口前移，先症而治，截斷病勢，提前預判病勢發展，及早採取有針對性干預措施，阻斷病情進展。

2.重視新冠病毒感染引發的肺炎，但更要重視基礎病的治療。張伯禮說：“我們看到很多病人到了最後不治的階段，往往是基礎病造成的，而並不是病毒感染。因此，感染病毒只是個誘因，一定要重視基礎病的治療。”

3.要採取綜合治療，中西醫結合、中西藥並用非常關鍵。西醫在呼吸支持、循環支持方面非常重要，“是保命的”，張伯禮說，“但高熱不退、神昏不清、痰黏不咳、大便不暢、肺部滲出不吸收、正氣明顯虧虛等這些比較棘手的臨牀難點問題，通過中西結合，可以有很好的療效。”很多危重症患者年齡大，身體狀況和營養狀況不好，通過扶正祛邪，祛除外邪時同時保護病人的正氣，一人一策，對症治療，採用“通、清、託”多種方法，挽救了很多危重症患者的生命。

應對重症，

囤“特效藥”不如囤“好身體”

近期，“特效藥”成了熱搜常客。很多網友曬出通過各種渠道都“一藥難求”的經歷。購買所謂的“特效藥”來防重症真的有必要嗎？對此，張伯禮指出：“無論是西藥、中藥，都不存在特效藥，更沒有神藥。”一般患者用普通的感冒藥即可，也不用特別追求哪一種藥，包括“三藥三方”，當地產的常用感冒藥也完全可用。

張伯禮介紹，感染新冠病毒後，嚴格意義來說，中藥和西藥的作用只是輔助治療，幫助減輕一些症狀，控制病情發展，減少轉爲重症的風險。即使“小分子特效藥”，它的機理也只是抑制病毒複製，並不能根除病毒。而且，這類藥的治療窗口期比較窄，只在感染後的5天內有效，且與他汀等多種常用藥不宜聯合使用。

張伯禮強調，感染新冠病毒後，用藥時一定要理智，合理用藥，還要有些耐心，藥物發揮作用要有一定時間。切記沒有神藥，沒有特效藥。更忌有病亂服藥、無目的聯合用藥，反生藥害。對抗新冠病毒的“主力”是自身免疫力。因此，囤藥不如囤“好身體”。調整好身體狀態，注意休息，適量多飲水，多吃新鮮水果蔬菜，保證營養的攝入，保持良好的情緒，提高機體免疫力，纔是順利度過感染過程的最重要因素。

身體素質差怎麼鍛鍊

對於體質差的人，要想恢復體質，可以從以下幾點進行訓練：

第一、體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說慢跑消耗的能量要少得多。每天堅持慢跑，經過一段時間對自己的體質會有很大的改善；

第二、對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術；

第三、對體質差的人可以適當的去游泳池裏面游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好的放鬆自己。

身體素質包括哪些方面

傳統上，身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現。

身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更爲密切，通過正確的方法和適當的鍛鍊，可以從各個方面提高身體素質水平。

身體素質是體能嗎

身體素質指的應該是人的體能吧，人的體能很重要，體能弱的話，那麼這個人的身體就不是很好