減肥期間便祕怎麼辦 減肥期間便祕的原因

減肥正是排毒的關鍵期，但是有一些小夥伴一到減肥的時候就便祕，也不知道是什麼原因。減肥時期便祕應該怎麼辦呢，今天爲大家講解幾種解決方法。

減肥期間便祕的原因

1、吃得太少 減肥期間我們都會有意識地少吃東西，腸道缺乏食物的刺激就會蠕動減弱，自然就會失去正常的排泄功能。如果長期節食減肥還可能導致腸道功能紊亂、傷害脾胃。 

2、 飲食太精細，膳食纖維攝入過少 我們的日常飲食中多食用大米、白麪等精細主食，很少攝入小米、玉米等粗糧。蔬菜數量更是很難保證，那麼，我們的飲食中就會缺乏腸道蠕動必須的膳食纖維。 

3、季節乾燥，飲水不足 北方的秋冬季節普遍比較乾燥，像北京就是冬季非常漫長，即便每天不停地喝水還是會覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水，導致大便乾燥，即便不減肥也很容易遭遇便祕問題。 

4、油脂攝入過少 決定減肥後很多人就會進入吃草模式，生怕一不小心貪吃就前功盡棄。所以，油脂攝入過少也是引起便祕的一個原因。腸道就像汽車一樣，也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此，減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂。 

減肥期間便祕怎麼辦 

增加膳食纖維的攝入 

由於節食減肥造成的便祕一般是因爲飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便祕。所以，這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以並不會導致肥胖，不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。 

晨起空腹喝一勺陳醋 

陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道內環境的菌羣平衡，因此可以治療習慣性便祕，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。 

順時針按摩肚子 

經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。而且，順着腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便祕哦。需要注意的是不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做。

減肥期間便祕還能瘦嗎

減肥期間如果出現便祕是不利於減肥的。

因爲便祕會導致體內的糞渣殘留在腸道中時間過長，體內的毒素和垃圾無法正常排出，滯留在腸道內，毒素通過腸道重吸收，進入到血液，輸送到各個臟器，容易引起內分泌紊亂，不利於減肥。減肥期間要控制飲食，低脂、低熱量飲食爲主，不要吃高脂肪、油膩、煎炸的食品、每天控制一天的總熱量攝入。

多吃膳食纖維含量高的蔬菜、水果以及粗糧，能夠促進腸道蠕動，緩解便祕，還要配合運動促進腸道蠕動，消耗體內的熱量才能減肥。

減肥期間便祕怎麼促進排便

減肥期間可以多吃新鮮的蔬菜和水果，及富含維生素及纖維素的植物，如蘋果、梨、香蕉、柚子等，還有菠菜、油麥菜、韭菜、黃花菜、海帶、蜂蜜等，都可以加強胃腸道的蠕動，促進排便的作用。必要時也可以服用中成藥，如清腸茶、排毒養顏膠囊等可以有效的潤腸通便，起到促進排便的作用。

平時要加強鍛鍊，如瑜伽、跳繩、仰臥起坐等運動；按摩腹部；多喝水也可以有效的加強腸胃的蠕動，達到促進排便的作用。