經常用眼吃什麼？多吃綠色和黃色食物

對於一個長期對着電腦的人來說，視力越來越差真是說不出的痛啊！下面本站小編帶大家來看一下經常用眼吃什麼？多吃綠色和黃色食物。

經常用眼吃什麼

眼睛乾澀吃薺菜

薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長於田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。辦公室白領易發生乾眼症，薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風味獨特。由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。

眼睛疲勞吃甘薯

人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現衰退。眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。爲了增強肝臟和腎臟和機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來解決。甘薯就是其中之一，它具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。甘薯也對於治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或製作成乾點吃，甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。

蛋黃對眼睛健康好

蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素、玉米黃素等人體所需要的礦物質。其中蛋黃營養價值最高。有些人不喜歡吃蛋黃，特別是肥胖的人或是正在減肥的人，他們擔心吃了蛋黃後會發胖。還有蛋中含有較高的膽固醇，它被認爲可能會使血脂增高，導致血管硬化，所以一般人皆知曉，也擔心吃了蛋黃增加膽固醇，因此只吃蛋清不吃黃。但是蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。專家建議，在吃蛋的同時，多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

多吃菠菜眼睛“亮”

近日，英國曼徹斯特大學的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。根據研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易佈滿血絲；而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防“乾眼病”等症。菠菜的好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。

經常用眼，多吃黃色玉米

由於眼睛老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃素憑藉其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃素，白玉米中卻沒有。所以出租車司機、中國小生、編輯、作家等經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米。

哪些舉動會損害寶寶的視力

新生兒眼屎多

眼屎多常見於結膜炎或者淚囊炎，原因是由於細菌入侵到結膜或淚囊，在淚囊中繁殖、化膿，膿性物填滿整個淚囊，新生兒淚道狹窄或者部分阻塞，無法往下排泄，只有沿着淚囊、淚小管向上排到眼睛裏。如果不及早治療，可能併發角膜炎，角膜也因此可能由黑變白形成白斑，從而對寶寶的視力發育造成嚴重影響。

給寶寶拍紀念照和使用浴霸

寶寶出生不久，想要給寶寶留下美好時刻？在給寶寶照相的時候，家長切記不要用閃光燈哦！閃光燈所發出的強光會引起人眼睛自動地閉合，但嬰兒的角膜和結膜表層都比較嬌嫩，強烈的燈光刺激很容易傷害到寶寶的視網膜。因此各位家長要避免在使用手機或相機爲寶寶拍照時不小心使用了閃光燈。帶寶寶到影樓拍照的時候，也要提醒攝影師，避免使用閃光燈。

另外，冬天給寶寶洗澡，不少家長會使用浴霸來加溫。但是專家指出，浴霸所發出的強光可能對兒童的視力造成永久性損傷。爲了避免孩子眼睛受到浴霸強光的刺激，在給孩子洗澡前，可先將浴霸打開讓浴室預熱，等到熱量積攢得差不多了，再把浴霸關掉。注意不要讓寶寶的眼睛直接對準浴霸燈，應儘量減少視線與燈泡的接觸。

寶寶開燈睡覺

醫學研究表明，嬰兒睡眠時不關燈會增加孩子患近視眼的可能性。嬰兒在出生後頭兩年，是眼睛和焦距調節功能發育的關鍵階段，光明與黑暗的時間多少，可能會影響幼兒視力的發育，希望父母應該慎重對待。

寶寶戴太陽眼鏡

夏天猛烈的太陽，光線強烈總是讓人睜不開眼鏡。一些潮爸潮媽在和寶寶上街時給寶寶戴上一副拉風的太陽眼鏡。但如果經常戴太陽眼鏡對寶寶眼睛和視力並沒有好處。寶寶視力處於發育階段，一些劣質的太陽鏡會加重眼睛的調節負擔，影響視覺功能的正常發育，從而引起視覺疲勞，造成視物模糊、近視等一系列的症狀。寶寶的眼睛發育需要光線的刺激，而太陽鏡會阻擋光線入眼內，所以建議在室內或者太陽光不強時避免戴太陽鏡。

長期固定的哺乳姿勢

餵奶是一件挺辛苦的事，因而有的媽媽習慣某個餵奶姿勢，繼而就讓寶寶長期定在那個姿勢上喝奶。其實寶寶在吃奶的時候會不斷地窺視周圍的光亮和物體。如果媽媽長期固定一個哺乳方向，很容易會造成寶寶斜視。所以要不斷地變換姿勢，纔有益於寶寶視力的正常發育。嬰兒期是視覺發育最敏感的時期，如果有一隻眼睛被遮擋幾天時間，就有可能會造成被遮蓋眼永久性的視力異常，也就是醫生所說的“形覺剝奪性弱視”。因此，一定不要隨意用物品遮蓋寶寶的眼睛。抱寶寶外出時，如果陽光太強，可以臨時用紗巾遮蓋一下，以避免強光刺激寶寶的眼睛。

放任孩子看電視

一些家長因爲工作原因或者寶寶看電視時比較安靜，容易帶，因而放任孩子看電視，其實嬰幼兒的視覺調節功能還沒發育完善，對於強光的直接刺激，視覺難以調節和適應。而嬰兒在欣賞電視時，又特別喜歡看那些屏幕閃動頻繁、顏色刺激性強的節目，比如，大人很少能在孩子觀看廣告時，成功地把孩子從電視機前拉走。嬰幼兒，特別是2歲以下的兒童，他們的屈光、眼位等調節系統尚未發育完善，看電視肯定對他們的視力發育不利。

老年人常見的視力問題

白內障

老年性白內障，是指眼球內的晶狀體由透明變爲混濁的疾病。它是全球，也是我國首位致盲性眼病。

青光眼

青光眼是以病理性高眼壓導致的視神經損害和視野缺損的病變統稱，也是老年人最常見的眼病之一。它所致的視功能損害是不可逆的，一定要早診斷、早治療。

老年黃斑變性

黃斑是視網膜的一個特殊部位，一旦發生病變就會導致嚴重的視力下降、視物變形等。老年黃斑變性，是造成老年人失明的主因，且年齡越大，患病率越高。

全身性疾病眼部併發症

部分全身病也會造成眼部併發症，如：三高等中老年常見疾病，如果控制不好，會導致視網膜動靜脈阻塞等病變，嚴重時會導致失明。

4種營養素有助於寶寶視力發育

DHA

在視網膜光受體中，DHA佔視網膜磷脂總量的50%。但嬰兒自身還不能合成DHA，只能從食物中來補充。餵母乳的母親可以食用富含DHA的食物，如深海魚類和海藻，DHA會隨乳汁傳遞給嬰兒；或者給嬰兒喂含有DHA的配方奶粉。根據世界衛生組織和聯合國糧農組織公佈的合理營養標準，DHA的科學攝入量爲20毫克/千克體重/每天。如果是一個體重5千克的寶寶，那麼建議每天攝入100毫克的DHA。

維生素A

維生素A是合成視紫質的重要原料，而視紫質存在於視網膜中的一種感光物質。如果缺乏維生素A，眼睛感受弱光的能力會下降，在弱光下看不清物體，有些夜盲症就是因爲缺乏維A。所以補充維A有助於維持人體的正常視覺，特別是保持在弱光下的觀察能力。但注意不要短時間內過量補充，否則會引起維A中毒。

牛磺酸

牛磺酸能提高視覺機能，促進視網膜的發育。眼睛的角膜有自我修復能力，而牛磺酸可以強化角膜的自我修復能力，對抗眼疾。當視網膜中的牛磺酸含量降低時，視網膜的結構和功能都可能出現紊亂，對視力發育極爲不利，所以要及時補充牛磺酸。

抗氧化營養素

眼睛如果對光敏感則易產生氧化的問題，這時可適時補充一些抗氧化劑，如維生素C、E及葉黃素等。葉黃素對視網膜色素變性、白內障等隨着年齡增長而產生的眼疾，有明顯的預防和改善效果。這些元素普遍存在於蔬菜、水果中，特別是深綠色蔬菜。