提高精子質量多吃什麼食物好？多吃四類食物

男性的精子關係到男性的生育能力，那麼，吃什麼食物能夠提高精子質量呢？

多吃4類食物

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴於男興體內的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。

而硒是維護男興精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，多吃海產品、動物肝、瘦肉、動物內臟、蛋類等等。

2、多吃富含胚芽的食物

缺乏維生素E可導致男興興激素分泌量過少。建議可以經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。

3、多吃植物種子

植物種子可以養腎補陽，如韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男興可以多吃。

4、多吃堅果類食物

男子要多吃這類堅果食物，如芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100剋核桃高達12.59毫克鋅，可以幫助提高男興的精子質量。

精子活力低的原因

1、應酬多，菸酒多

對於男性來說，吸菸喝酒都不是時髦的愛好。菸草中所含的鉻和尼古丁，大大影響了精子的數量，精子的畸形率也高出常人許多。而酒精對精子也有直接的殺傷力。倘若把酒精滴到精液上，精子立即就會死亡。

2、偏食或飲食不當

不少男性對於食物也是挑剔過頭，一旦攝入的食物中缺乏精子的生成過程中所必須的兩種元素——鋅和硒，精子也就無法生成與成熟。而對於愛吃辣的男性來說，容易出現生殖泌尿器官充血，導致精液量就會減少，質量變差。

3、愛穿緊身褲

男人自戀起來，往往也很瘋狂。如果男性愛穿緊身、質硬的褲子，則有可能造成陰囊與睾丸被束縛，散熱不暢，從而引起陰囊溫度升高而降低精子活力。另外，緊身褲阻礙局部血液循環，容易造成睾丸瘀血而影響“生精”，從而引起不育。

4、熬夜習慣不改

人體的內分泌其實是跟着生物鐘進行的。生精一般是在夜間進行，如果該時間段得不到足夠的休息，就使生物鐘紊亂。長期如此，容易造成精液的產生。

補精子食療

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用;青椒;蔥、蒜、姜、澱粉適量

做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊

鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用

把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精

青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)

做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火

待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥

最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

精子存活時間

正常性成熟的男子一次射精雖然排出數千萬甚至高達2億左右個精子，但是這些精子大部分在女性生殖道的酸性環境中失去活力而死亡。

一般來說，精子在陰道里的壽命不超過8小時，僅僅只有一小部分精子脫險並繼續向前進。當精子爭先恐後地上行到達子宮腔內時，其數量只有射精時的1%-5%，經過道道關卡，最終能夠到達輸卵管受精部位的精子也就所剩無幾了。然而，精子只要進入輸卵管內，就具有很強的受精能力。當然，最後僅有1-2個精子有幸能與卵子結合，其餘的精子則在24-36個小時內先後死亡。惟獨儲存在宮頸粘膜隱窩內的精子，其壽命可達2-6天，儘管如此，其受精的能力已基本喪失，因爲精子的受精能力大多僅能維持20小時左右。