戒菸真的會變胖嗎

香菸對於抽菸的男人來說擁有着致命的誘惑，每天飯前飯後，有時無時的都得來那麼一根，但是當有一天你爲了自己的健康、爲了家人的健康而放棄抽菸時，你會問抽菸會導致人發胖嗎這樣的問題？！

Q：爲什麼人家都說戒菸就會變胖？

癮君子常給自己無法戒菸的理由，其中一個就是「戒菸會變胖，抽菸是爲了維持身材。」但真的是這樣嗎？

吸菸易消瘦，非戒菸變胖

香菸內的尼古丁會增加體內代謝的速度，焦油也會阻斷養分運送，改味覺讓癮君子的飲食不正常，養分攝取不當，長期抽菸便會造成消瘦的情形產生。因此戒菸後體重的增加，只是恢復到原來應有的狀況。

若成功戒菸的人，並非爲一般認爲的「發胖」，而是體重恢復正常。經研究顯示，戒菸者3個月內大概會增加2到3公斤，一年多5公斤左右，都是正常的現象。煙中含有多種危害人體健康的成分，不僅對自己身體有害，同時也會危害家人的健康，由其是家中孩子還正是嬰幼兒時期。

戒菸後體重上升的原因

在戒菸的第一個星期，可能會因代謝狀態出現變化，體重會暫時增加3?5kg，而當戒菸時，身體所消耗的熱量，會比抽菸時來得少。

戒菸的副作用之一就是精神萎靡，活動量減少，當活動量（代謝量）不足以消耗所累積的熱量，體重便會上升。或者因戒菸了「嘴巴太無聊」，常吃零食、甜點都是變胖的原因。

不要同時減重與戒菸

不論是戒菸或是減重都需要強大的意志力，分開進行，成功率比較高。減重和戒菸的飲食與生活習慣也有許多相似處，只要多加留心，縱然戒菸有發胖的「副作用」，但也不至於胖得太誇張。

戒菸時的生活飲食

1.少喝酒：酒精會增加熱量攝取，刺激胃液分泌，增加食慾。

2.選擇低熱量、高纖維飲食：長期低熱量的飲食能降低飲食慾望，愈吃愈油膩的人，更容易不忌口。

3.減少增加食慾的食物：如油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物

4.多喝水：煙代謝率會明顯降低，多喝水能讓代謝率增加。

5.保持運動習慣：戒菸期間運動好處多多。除了可以幫助抵抗戒斷期間的精神萎靡外，多動也可以降低食慾與增加卡路里消耗。