煙癮能戒掉嗎?煙癮大的人怎麼戒菸

長期吸菸就會產生煙癮，有煙癮的人肯定了解那痛不欲生的感覺，很多人嘗試戒菸，但是都沒戒掉，那麼煙癮到底能不能戒掉呢？下面我們來介紹下！

煙癮能戒掉嗎

研究人員指出，統計數據表明，平均戒菸年齡爲27歲。找回“非吸菸者”的感覺，大約需要3個月的時間。50%的人表示，戒菸意味着體重會隨之增加。20%的人表示，戒菸後，體重明顯增加。

新研究負責人卡里·庫帕教授表示，戒菸過程難度大壓力多，特別是開始戒菸的第一週，戒菸後的不適感和煙癮發作最令人難受。爲了更順利度過戒菸第一週，最好有個“戒菸夥伴”——一個能給你支持和鼓勵的人，可幫助你抵擋住香菸的誘惑。

庫帕教授表示，一天中的特定時間可能感覺戒菸更難，因此最好選擇一種新的愛好或鍛鍊，以便轉移注意力。另外，列出你想戒菸的若干條理由，將自己設想爲一名非吸菸者，而非“昔日煙鬼”。煙癮發作也只不過兩分鐘，因此千萬不要輕易屈服。

不能光靠意志力

在戒菸這件事情上，有一個提得比較多的話題，就是戒菸需要意志力。說這個話的人，有的吸菸、有的不吸菸，有醫生、有教師、也有專家以及負責控煙機構的領導等等。由於說的人多了，意志力戒菸，似乎已經成了戒菸的必由之路。

我們知道，意志力是用來克服困難的。就是說，凡是提倡意志力戒菸的人都清楚，戒菸會面臨非常大的困難，至於是什麼性質的困難，就未必清楚了。而在不清楚的情況下，就隨隨便便地鼓勵意志力戒菸，將是件可怕的事。就好比救火。如果不清楚起火的原因、性質，也不問是非情由，一上來就用水澆灌，搞不好可是要出大亂子的。那麼戒菸者遇到的是怎樣的困難？

我們都有這樣的體驗，即當自己很在意的願望得以實現的時候，是非常地開心。同樣，如果願望遭遇到了阻礙，或者正準備做自己喜歡做的事情時，卻突然被制止。那時候的心情也一定是相當糟糕，嚴重時甚至會痛不欲生。可是這與戒菸的困難有關係嗎？有。因爲這個情況，與戒菸面臨的困難如出一轍。

5個妙招戒除煙癮

“再等10分鐘”。煙癮來時，告誡自己必須再等10分鐘，之後做一些轉移注意力的事。這一招成功率比較高，可根據需要經常嘗試。

不要“只抽一根”。有些人習慣以“只抽一根”的妥協辦法來滿足煙癮。事實上，這種“一根香菸妥協法”是自我欺騙，必然導致戒菸失敗。

少去常抽菸的地方。減少出現在酒吧、吸菸室附近等場所的機率。另外，習慣交談或打電話時吸菸的人，可在手裏拿支筆，以筆代煙。

嚼口香糖。嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸菸時的口感。另外，吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果等也有一定作用。

多運動。30分鐘中等強度的運動有助於趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等，都是不錯的選擇。

戒菸的好處

1、改善血液循環。

2、減少或根治過敏症（吸菸者患過敏症的人數超過不吸菸者3倍）。

3、戒菸成功後數月內可減輕慢性氣管炎的症狀。有慢性氣管炎者吸菸會降低肺部的活動能量和抵抗感染的能力，並走向肺氣腫。

4、可以減少蛀齒，增進牙齒健康。吸菸者有蛀齒病和牙周炎症的患病率超過不吸菸者三倍。

5、降低食道癌患病率5倍。

6、降低腎臟癌發病率50%（即減半）。

7、減少頭痛的犯病率及疼痛度。

8、不吸菸的婦女在月經期間會減少不適感。

9、減低骨質疏鬆病發生的機率。

10、增加肺部和吸呼能量。

11、增加女性50%的懷孕機會。

12、增加新生嬰兒的安全、健康和重量。

13、大量減少患肺癌和氣喘病的機會。

14、徹底消除了家人吸二手菸的損害。

15、改善味覺、嗅覺和視覺（使更能享受人生樂趣，更加健康）。

以上所提各種好處都只限於健康方面。在戒菸成功後，吸菸有害健康之外的其他壞處也一併消除，這真是利己利人，善莫大焉！