側着睡對身體好嗎

經常會有看到有人問到關於不同的睡姿對於人的性格 、夫妻感情、身體健康等等有沒有潛在的影響，對於這樣的文章很多時候個人並不太看重，至於原因，因爲當人在睡眠之後也會進行不自覺的翻身改變睡姿。

相關研究

很多人習慣入睡時側睡，睡醒後發現還是側睡，就以爲自己整晚都是側睡，但這並不合理啊，側睡的話是把身體所有重量都加諸於體側的小範圍面積，持續不動久了後一定會不舒服、手會麻掉吧。因此大腦會在你沒意識的狀態下幫你轉換睡姿，既然睡姿的變化並不是意識可以控制，那麼要說能從睡姿看出什麼個性端倪來，那也只是僅供參考罷了。不過一篇發表於《神經科學(TheJournal of Neuroscience)》期刊的研究，其結果可推論側睡可能有助於降低罹患失智症的風險，這是怎麼來的呢?

先前研究已得知：

1.睡眠有助於清除大腦中的廢物，這當中包含乙型澱粉樣蛋白(β-amyloid)。

2.目前認爲造成阿茲海默症 (Alzheimer's disease)的主因是腦中乙型澱粉樣蛋白堆積過多。

結合上述兩者：當你睡不夠、睡不好時，大腦清除廢物的效率就變差，廢物沒清完繼續累積，多了就會造成阿茲海默症，有許多研究也都發現睡眠與阿茲海默症有關。更多細節可見文章：有「歲」就無「眠」?塬因與後果，或這個TED的演講：睡眠有理，再添一記。

怎麼睡可以讓清除效率最佳呢

研究團隊就想到睡姿這點上了。如果能夠找出最佳的睡姿，那也就是可以清除得更快、更不容易得阿茲海默症了。因此研究團隊就以老鼠爲對象，麻醉後處於仰躺、趴臥與側身叄種姿勢，以腦造影的方式來觀察老鼠大腦清除廢物的速率。結果發現不同姿勢確實有差，側身看來清除速率最佳，仰躺次之，趴臥最差。因此結合了前提的兩點，推論得到「側睡可降低罹患失智症風險」的結論。但我建議目前還不需要過於看重這個結果開始練習側睡，或是去買側睡專用枕頭來練習，理由如下：

1.如同一開始所說，人們入睡後睡姿本來就會不斷改變，既然如此那以何種睡姿入睡其實也沒那麼重要，反正都會變的。

2.若詳細去看文獻結果會發現雖然不同睡姿間會有統計學上的差異，但其實是側睡=仰睡>趴睡，側身時的清除速率雖然較高但跟仰躺很接近，兩者並沒有統計上的差異，換句話說側身跟仰躺是沒有差異的。而一般人睡眠中最常出現的睡姿就是這兩種，既然這兩種都差不多那也就無須特別強調要側睡。

3.這是在老鼠身上做的實驗，因爲身體結構的關係，老鼠基本的睡姿並不是仰睡與側睡，但人類是，因此這研究套用在人身上的效果如何還有待瞭解。

4.這是在麻醉狀態下做的實驗，並不是老鼠睡着時，這兩者狀態有相同也有不同之處，實際睡眠情況如何也尚待瞭解。

結論：睡姿什麼的還不需要太過於在意，讓自己睡得好、睡得飽纔是最重要的。

側着睡對身體好嗎

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承託能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承託的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一箇中性的位置。再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。 而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。如你在跟隨以上建議後仍有脊骨或其他身體痛症，便應儘快找脊醫檢查及治療。 1.仰臥據瞭解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人羣：打鼾和有呼吸道疾病的人。2.俯臥5%的人選擇俯臥，趴着睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。3.左側臥醫生認爲，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。4.右側臥 有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

睡覺姿勢分析

1、側身睡，如弓效果好，向右側臥負擔輕。

研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。心臟因爲保護在胸廓之中，無論右側或左側臥位並不會讓心臟承受到很大的壓迫，同時側身睡可避免雙手放在心臟附近而作惡夢受驚醒。

據國外醫學調查統計發現，習慣左側臥位的人羣，患心臟疾病的發病率比習慣右側臥位的人羣要低70%以上。醫生解釋說，這是因爲輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。

2、平躺着睡，上半身舒服。缺點是兩腳始終得伸直，雙腿並沒有得到真正意義上的休息。