矯正脊骨改善眩暈、內臟不適 教你根治腰痛

現代人經常會出現腰痛但是卻不知道是何原因，根據20萬人口最新的調查發現，更多的腰痛來自於脊骨歪斜而拉扯神經，針對 這個原因開發出這樣一套可以矯正脊骨體操，從鬆關節、矯正歪斜骨頭到強化造成歪斜的肌肉，就能消除脊骨歪斜帶來的身體不適。

矯正脊骨好處

1.改善內臟不適

胸椎的左右兩側具有連結肝臟、膽囊、胃、胰臟的神經，矯正脊骨能使內臟神經傳達正常，改善身體不適。

2.改善椎間盤突出痛

手術後還是無法解決椎間盤突出痛的人，背脊大多歪斜。背脊歪斜會拉扯神經，造成疼痛。矯正背脊能從手術也無法消除的痛楚中解脫。

3.改善暈眩、聽覺障礙

日野秀彥表示，大腦無異常，卻出現原因不明的暈眩及聽覺障礙，大多來自於頸椎骨向後歪斜，影響前庭耳蝸神經。矯正頸椎能改善耳鳴、暈眩等症狀。

活動脊骨/骶骨歪斜關節

1.小腿轉動操

1.趴在軟墊上，手肘着地支撐身體，胸部擡起，雙腳打開與腰同寬，膝蓋彎曲，腳底朝向天花板。2.雙腳小腿輪流畫圓，雙腳順時鐘、逆時鐘各轉30圈，共轉120圈。

◎若腳無法順暢轉圈，可能已經骶骨歪斜，應多加註意。

2.躺着扭腰操

1.躺下將雙腳打開，膝蓋立起。

2.雙腳膝蓋同時往右側倒下，扭轉腰部，儘量使膝蓋碰觸到地板，並維持2～3秒。

3.左側也用相同動作，左右各倒30次。

放鬆坐骨神經

神經伸展操〈須準備長毛巾〉

1.躺下，將長毛巾對摺，兩手各拉一端，將中央套在右腳腳底。

2.手拉着毛巾，使腳踝不伸直。套着毛巾的腳，膝蓋伸直，以身體和腳呈90度爲目標，慢慢擡高。

3.到極限維持30秒至1分鐘後換左腳。

◎進行時膝蓋後側疼痛難耐，擡腳困難者，可能坐骨神經傳達異常！

放鬆腰椎/骶骨及股關節

上半身傾倒體操

1.趴在軟墊上，雙手手指交叉，手肘併攏撐地擡起胸部。

2.左腳膝蓋彎曲，腳底抵着右腳膝蓋側方，如青蛙腿般。

3.以手肘爲軸，身體向左右各傾倒30次。換腳後動作相同。

鍛鍊臀部肌肉/骶骨關節韌帶

臀部肌力訓練〈須準備小椅子〉

1.在左腳腳踝上綁上適當的重物〈可拿袋子裝，但要綁緊使其不晃動〉。

2.雙手放在椅子上，膝蓋伸直，負重的腳往後向上擡2秒後，維持3秒。

3.左右腳各擡10次後立即開始進行下方的伸展操。

此肌力訓練＋伸展操，一星期不要做超過2次。如星期一·四、星期二·五，中間須休息幾天。肌力＋伸展，一次做2～3下.

臀部伸展操

1.躺下，雙腳膝蓋彎曲，將右腳腳踝側放到左腳膝蓋上。

2.雙手抓住左腳大腿，並擡起左腳往胸部靠，伸展臀部肌肉。

3.維持30秒至1分鐘後，換腳進行。