骨盆前傾如何矯正 骨盆前傾矯正動作圖解

先來看一張圖片，女孩們覺得這是性感翹臀，還是骨盆前傾呢?大定一定覺得這個問題還用問嗎?當然是翹臀而且非常性感，錯了!這就是我們平常生活中會不知不覺累積的「僞翹臀」喔!更精準地來解釋，他有一個更專業的名詞你不能不知道，就是骨盆前傾。

什麼是骨盆前傾

是指骨盆向前偏移，造成腰椎不正常的前凸。比起正常人，前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果妳小腹前凸、腰椎也前凸，那很可能就有一點骨盆前傾的症狀了。

最常見的就是感覺自己臀部後翹，但腹部向前頂、小腹明顯，例如豐臀金~看她這組經典的酒杯照，光是看了就替他的脊椎覺得累……)

如何判斷自己是否爲骨盆前傾

造成骨盆前傾的原因有很多，尤其是女孩，慣性的內八站姿及穿鞋習慣都容易造成骨盆前傾，每天長期維持站姿更是骨盆前傾的最主要原因;雖然小時候爸爸媽媽總是教我們要擡頭挺胸，但過度的挺胸、折腰反而會造成腰部越來越向前突出喔!

已經覺得自己很瘦了，但小腹依舊存在，坐仰臥起坐的時候腰特別疼，這些都是骨盆前傾的特徵～若是覺得不夠清楚，女孩可以試試貼牆站立，上背和臀部都緊貼牆壁，如果背後能放入一掌，基本身姿還是比較正常。如果能放入一個拳頭，那就是骨盆前傾沒錯了。

每天簡單小運動改善骨盆前傾

其實每天睡前或有空時，做幾個簡單的小運動，不到半小時就能恢復美好體態，何樂不爲呢?(完整影片附在文末)

【第一招一坐開腿】別小看這個動作，當妳大腿內側開始酸的時候，恭喜!妳做對了!記得每天練習讓大腿越接近地板喔

【第二招一側內擡腿】運用大腿內側的力量，主要是瘦腿!

【第三招一夾書屈膝】雙腳併攏夾著書本，記得背要挺直～

【第四招一青蛙趴】肚子收緊，並且儘量往下壓。

【第五招一身體前屈】也是儘量下壓，保持腿挺直，感受屁股和整條腿的拉緊。

【第六招一橋式】大腿和腹部都要用力，加強屁股的肌肉力量。