牆壁操改善3類腰痛 原來壁咚操也可治腰痛

腰椎名爲椎間盤的緩衝構造正中央，有被稱爲「髓核」的膠狀物質，而髓核偏離也可能造成腰痛！日本最新推薦的壁咚體操是在經過了近2萬名腰痛患者病例後研製的牆壁操，同時有近88％藉此成功改善腰痛，如果你也有腰痛現象，可以試試做着看看。

髓核偏離引發3類型腰痛

腰椎的骨頭跟骨頭間，有負責減緩衝擊的椎間盤。而椎間盤的中間，有被稱爲「髓核」的膠狀物質。髓核本應位於椎間盤的中間，若偏離原本的位置，就會產生腰痛。而髓核偏離大致可分爲「後方型」、「前方型」、「左右型」3種，以下介紹銅治醫生推薦的3種，可改善髓核偏離腰痛的「壁咚體操」。

以下症狀不適合做體操

※銅治醫生提醒，若腰痛伴隨出現以下症狀者，請勿做體操，應先至醫療診所就診。

1.腳無法出力、無法順利上小號→可能神經麻痹

2.跌倒、摔倒後纔出現腰痛→可能骨折

3.生活作息沒變，但體重突然異常下降→可能罹癌

4.腰痛加上發燒→可能細菌感染

【TYPE1後方型】約佔全體80％

髓核偏離至後方，若反折腰，腰痛會減輕，則屬此類型。藉由反折腰，使髓核迴歸中心，就能改善疼痛。

【TYPE2前方型】約佔全體15％

髓核偏離至前方，若前彎，腰痛會減輕，則屬此類型。藉由前彎，使髓核迴歸中心，就能改善疼痛。

【TYPE3左右型】約佔全體5％

髓核偏離至左側或右側，上半身往左或右彎曲，腰痛會減輕，則屬此類型。藉由往左右彎曲上半身，使髓核迴歸中心，就能改善疼痛。

3類型壁咚體操改善腰痛

◎1天5次，1次10下。

【TYPE1後方型】

1.距離牆壁一步距離，面向牆，雙腳打開與肩同寬，雙手伸直抵住牆壁。

2.雙手支撐，腰往牆壁凸出，反折腰，維持2～3秒，回到原位。

【TYPE2前方型】

1.距離牆壁一步距離，面向牆，雙腳打開與肩同寬，雙手伸直抵住牆壁。

2.雙手貼牆，向前敬禮彎曲，維持2～3秒，回到原位。

【TYPE3左右型】

1.手肘彎曲，下手臂抵在牆上，與肩膀同高〈右側痛左手肘、左側痛右手肘〉。 

2.腳和頭不動，臀部往牆壁靠，維持2～3秒，回到原位。