3招肝膽經絡瑜珈 上火煩躁不再來

秋冬季空氣較爲乾燥，大補也容易上火，這時大家都不由得顯得有些心浮氣燥，從中醫陰陽五行論中來講，主是因爲肝臟排毒功能不佳所致，以下爲大家推薦幾種降火安神的瑜珈，有助於大家的睡眠降火。

流放怒氣，肝的經絡延展

美宅玲子表示，藉由按摩刺激肝的經絡，便能夠把怒氣流放邊疆，而肝的經絡位置起於雙足的拇指，沿着腿背經過腳踝，一直向上沿循小腿肚至大腿內側與肝相連。

仰躺式

1.平躺於地面，雙腳彎曲將腳掌心相對，膝蓋向外打開，儘量貼於地面。2.放鬆身體，感受呼吸與吐納。

仰躺肝臟按摩法

1.平躺於地面，將雙膝彎曲。2.用兩手的手指在右邊肋骨的內側輕輕按摩。此外，成語肝膽相照，提到肝的小幫手那就是「膽」了，膽囊能夠儲存肝不斷分泌出的膽汁，共同協助身體排毒，因此美宅玲子表示，膽的經絡疏通能夠間接協助肝臟鎮定怒氣。

側體伸展：勾玉式

1.平躺於地面，左膝彎曲後壓向外側。2.雙手貼於耳際向上延伸，左手握住右手腕後將拉長身體，並將雙腳拉向左側伸展。3.搭配緩慢的呼吸，感受右邊身體被拉長的緊繃感。4.最後慢慢回復塬狀，換另一邊再重複一次動作。

此外，睡前一杯甜美清新的洋甘菊茶，不僅能夠安撫煩躁與不安，紓解負面情緒，還能幫助睡眠，讓你安穩進入夢鄉。需要注意的是，洋甘菊有通經效果，孕婦請避免使用。