瑜珈柱瘦腿好用嗎 瑜珈柱的使用方法

粗壯的小腿很是難看，這時候我們需要尋找瘦腿的方法，那麼除了注意飲食和走路姿勢，其實還可以藉助儀器來瘦腿，不僅效果好還十分方便，下面本站小編帶大家來看一下瑜珈柱瘦腿好用嗎？瑜珈柱的使用方法。

瑜珈柱瘦腿好用嗎

瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運動按摩滾筒」，以外表來看有兩個款式，平面光滑款（圖左）與顆粒款（圖右）。前者主要適合用來大面積的按摩；後者則適合重點加強，建議入門者硬度挑30~35之間，避免因爲不熟悉而造成按摩過程的不當疼痛及肌肉傷害喔！如果改善下半身壯壯腿，小編建議選擇顆粒款！局部將肌肉慢慢舒緩、按開，腿部線條也就會越來越好看！

瑜珈柱的使用方法

【動作一：壓大腿前側】

趴着後，將瑜珈柱放在大腿與膝蓋相接的位置（見圖）雙手確實放在地上，腳伸直，接着慢慢前後移動身體，利用瑜珈柱按摩大腿前側的肌肉！約按摩10秒做休息3秒，共做5組。

【動作二：按壓大腿後側】

想要腿看起來很長，大腿後側到屁股這段是非常重要的。利用瑜珈柱鬆開緊繃的肌肉、糾結的脂肪塊，也能按摩到臀部微笑線的位置，讓整體線條更延伸！雙手向後撐地，瑜珈柱放在大腿與膝蓋的交接處，屁股離地後開始前後慢慢滾，次數與上個動作相同。

【動作三：按開蘿蔔小腿肌】

最後是壯壯的小腿！這個時候小編就強力推薦買顆粒款的瑜珈柱，才能真的按開小腿肌肉。雙腳交疊（見圖）放在瑜珈柱上後，手撐在後面，屁股微微離地，利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可！

瑜珈柱常用方法

可將肌肉疼痛處或僵硬處置於泡沫軸上，前後滾動60秒；不要將泡沫軸滾動到骨骼突出的部位，建議每週使用泡沫軸2至3次。

瑜伽柱的作用

1、可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作；

2、可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可或缺的器材；

3、泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。