瑜珈柱的作用 瑜珈柱瘦腿教程

瑜珈柱是一種常見的運動輔助工具，瑜伽柱能打造完美的身形，能讓身體曲線得到糾正，那麼瑜伽柱究竟該怎麼用呢，其實瘦腿是一個好作用，下面本站小編帶大家來看一下瑜珈柱的作用。

瑜珈柱的作用

動作一：瘦小腿，又細又直。

瑜珈柱在運動前後都可使用，幫助暖身與放鬆肌肉！而張鈞甯的纖細零肌肉小腿，便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺得自己的核心力氣無法一口氣做兩隻腳～那麼也可以一隻一隻來，另只腳屈膝踩在地板幫助出力，接着前後滾動瑜珈柱做按摩。

動作二：大腿根，改善假胯寬的高效動作。

近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善，放在其中一隻大腿側邊，另只腳向前跨並採在地板幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩，放鬆大腿肌肉。

動作三：大腿後側，避免肌肉過於緊張。

大腿後側肌肉若過度緊繃，也會影響腿型！兩隻腳分開做，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直，用核心將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。

動作四：大腿前側，針對側凸出來的肉。

大腿前側肉凸出來，側面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態將上半身撐起來，瑜珈柱僅放在其中一隻腳（另只腳放地板，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

動作五：大腿內側，全方位瘦腿，瘦出大腿縫。

最後是大腿內側！維持棒式姿態，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動刺激大腿內側，幫助瘦出大腿縫！

瑜伽柱其他作用

1、屈膝躺下，後背墊上瑜伽柱，雙手枕住頭部，然後身體慢慢地向左轉動並擡起右肩，左右交替轉換。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區域長時間承受壓力。“深度持續壓力降低肌纖維的緊張度並降低敏感度，將身體壓在瑜伽柱上，對這些肌肉和軟組織施加深層壓力，可以改善肌肉緊張，減少那些頑固的頸肩痛點。

2、雙手支撐在地上，坐着瑜伽柱翹起二郎腿，在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動，左右腳切換然後重複。臀肌是體內最大的肌肉羣，它們有很多筋膜層，由於久坐很多人也很難激活這些肌肉，這有助於改善筋膜活動度和臀部運動範圍，通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動，可以幫助肌肉激活臀部肌肉，這是日常活動的重要肌肉羣，如爬樓梯、跑步等。

瑜伽柱使用誤區

1、直接滾壓疼痛的區域

當我們感到痛的時候，第一反應通常都是直接按摩痛點，但這其實是一個錯誤。一直盯着疼痛部位按摩，無法達到放鬆該痛點的目的。正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動，最好是在高敏感的區域小幅度滾動，完後在慢慢擴大區域直至覆蓋整個目標區域。

2、滾動太快

很多人會很快地前後滾動瑜伽柱，因爲慢慢滾會很痛，但滾太快可能會導致壓力不夠的結果，這意味着按摩不夠深入，不能讓瑜伽柱發揮它放鬆筋膜和肌肉的作用。正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應和處理這些壓力。

3、停留在同一點上太久

爲了更快的恢復，有人會在緊繃點上停留5-10分鐘，並且提高按摩頻率。但是！停留在同一點上時間過長有可能會刺激神經或傷害到組織，導致瘀血甚至發炎！正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調整壓力，先從一半的身體重量輕輕開始，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱，每個部位最多20秒，多了反而可能給你會有反效果。如果發現有其他痛點，可以間隔一會再回到同一個部位按摩，讓肌肉有時間休息。

4、姿勢不當

用瑜伽柱按摩的關鍵是維持正確的姿勢，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢，結果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢。正確做法：請有經驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧，或者對着鏡子觀察自己做得對不對，臀部有沒有下垂，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放鬆的過程，回頭看完發現有錯就改正。

5、疼痛感太強

正常的輕微痠痛是可接受的，也是合理的，但疼痛感太強時，你的肌肉會開啓抵禦模式，變得更緊繃，根本達不到放鬆的目的。正確做法：當滾動瑜伽柱時覺得太痛，請試着把壓力減輕，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放鬆。

瑜伽柱能滾掉肌肉腿嗎

不能，肌肉是肌肉，不會被滾掉的，同樣脂肪也不會。這種東西是按摩放鬆用的。一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放鬆身體：一是運動鍛鍊之後，這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬，而泡沫軸的滾動放鬆可以有效地緩解僵硬，預防運動後肌肉的痠痛反應;二是身體本來就有肌肉僵硬、過緊，針對僵硬的部位、肌肉，經常用泡沫軸滾一滾，可以改善這種不良狀態，預防慢性傷病的發生。