自律神經失調害你睡不好易怒 3招可改善

當人在睡眠不足的情況之下，人的情緒就會發生很大的變化，由其感覺體內有一種發不出的怒氣隨時會爆發，而這樣也進一步導致睡眠問題，個人觀察，睡眠淺的人基本都有易怒的特性，而且個性慢吞吞、性格穩定的人一般睡眠質量都會比較高。

怒氣對睡眠也會產生影響

有時候會因爲工作或家庭內的問題，導致焦慮、發怒讓交感神經作用增強，使得副交感神經作用無法提升，因此怎麼也無法睡着或出現睡眠變淺的情況。睡眠不足可以讓自律神經失衡、變得混亂。平日自律神經沒有問題的人，只要有睡眠不足的問題，就會讓自律神經失去平衡。自律神經如果變得混亂，又會令人更容易躁鬱發怒，因此陷入睡眠品質更差的惡性循環當中。爲了改善睡眠品質，在睡覺之前的兩到叄小時內，一定要避免交感神經作用提升。

鑽進被窩之後，如果腦袋還想着「那個部屬爲何動作如此慢?」而感到焦慮不安，或者因爲想到「明天萬一又失敗該如何是好?」而煩惱，自律神經就會持續混亂的狀態。睡前看電視或長時間盯着明亮的電腦螢幕、喝含咖啡因的飲品、洗熱水澡等，也都會提升交感神經的活動。

自律神經功能

白天交感神經的功能活躍，使身體充滿活動力;到了晚上身體需要休息，因此副交感神經的活動力便取得優勢。人之所以會想睡覺，就是因爲交感神經的優勢狀態被副交感神經取代。換句話說，人到了夜間自然就會想睡覺，原因就在自律神經的活動日夜之間有所變化。就健康的成人而言，一夜之間的非快速動眼期睡眠(深層睡眠)與快速動眼期睡眠(淺層睡眠)循環一次大約九十分鐘、重複循環四至五次左右。

由於開始入睡時，副交感神經的作用較佔優勢，屬於深層睡眠的非快速動眼期睡眠時間會變得比較長。靠近早晨時分，交感神經的作用開始居優勢，於是睡眠逐漸變淺，快速動眼期睡眠的時間增長，最後睜開雙眼醒過來。所謂的優質睡眠就是指非快速動眼期睡眠與快速動眼期睡眠保持均衡、良好的狀態。不容易入睡，睡眠很淺的感覺，主要是因爲交感神經與副交感神經的切換不順利，一開始就無法取得足夠的非快速動眼期睡眠，就很容易導致以上的症狀。

自律神經陷入混亂的人、日夜活動紊亂的人，通常晚上無法順利入睡，白天則嗜睡沒精神。爲了獲得優質的睡眠品質，最好是早上早起、沐浴在朝陽下，最重要的是白天多運動身體，適度地提高交感神經的活動力。有些人每到週末就變得懶洋洋的，這也是造成日常生活步調紊亂的原因。

也就是說，感覺自己的睡眠很淺的人，首先應該做的就是調整日常的生活型態。如果經常留意副交感神經的提升，就算很難入睡的人也可以變得容易入睡。這並非什麼特殊的技巧。

調節睡眠的技巧

•將房間的燈光調暗

•泡澡時，在水溫約攝氏叄十九度至四十度之間的溫水中，浸泡約十五分鐘。

•做點輕鬆的伸展動作。

只需做上述這些小小的動作，就可以提升副交感神經的功能。

我不推薦爲了幫助入睡而喝酒的方式。因爲酒精雖然可以暫時增加睡意，之後卻會刺激交感神經。酒精對身體而言是刺激物質，如果因爲飲酒而讓交感神經活躍，非快速動眼期睡眠與快速動眼期睡眠的均衡就會被破壞，睡眠品質也會因此受到影響而變差。

什麼食物幫助睡眠

1.、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致激素大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。此外，它還含有其他水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒的作用。

2、葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

3、 香蕉

富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成爲人體制造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。