孕婦怎麼搭配

懷孕期間·孕婦怎樣合理搭配飲食

每日要飲用牛奶250克、雞蛋2個，尤其是多吃海魚，有利於補充不飽和脂肪酸，可滿足胎兒大腦發育的需要。●補鎂宜多吃香蕉、香菜、小麥等。含碘較多的有：芹菜、白菜、菠菜等。含鈣較多的有：油萊、芹菜、大豆及其製品。蔬菜食品是孕婦飲食中的主要副食品，其中應多選食綠葉蔬菜和含蛋白質較多的鮮豆類。其豆製品種類很多，皆可食用，其中豆芽含有豐富的維生素C，能增加血管壁的韌性和彈性，預防產後出血，含纖維素也較多，能潤腸通便、防止便祕。含鐵較多的有：菠菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜。

營養原則

2：孕婦應當儘可能選擇自己喜歡的食物。●補磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、穀類、花生、蝦、栗子、杏等。●補鐵宜多吃芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。孕婦食品選擇防止偏食、挑食，這是保證孕婦飲食科學合理的關鍵環節。●補碘宜多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等。營養原則

3：爲保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。在補充各種無機鹽元素時，宜選擇如下食物：●補鈣宜多吃大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。

哪些食物助優生爲了保證胎兒獲得全面、足夠的營養，既有利於胎兒的生長髮育，又有利於分娩，孕婦必須重視食物的選擇。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。營養原則

4：因爲葉酸關係到胎兒的神經系統發育。含鋅較多的有：大白菜、蘿蔔、扁豆、茄子。●補銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、豬肉、蛤蜊、大豆。水果類食品可多吃些富含維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E以及葉酸和尼克酸的食品，如蘋果、香蕉、柑橘、棗、葡萄、楊梅、檸檬，這些都屬於鹼性食品，有助於調節體內的酸鹼平衡。動物性食品這類食品是優質蛋白、脂肪、維生素A、維生素B2和鈣、鐵、包括畜肉、禽肉、魚類、蛋類、奶類和動物內臟，其中要經常食用雞蛋、雞肉、牛肉、水產品豬肝等。

孕婦食品的選擇應根據孕婦的營養需要和生理變化，再結合季節變化和飲食習慣，選擇營養豐富、對胎兒發育無不良影響、易消化、無致敏作用、有利於維持孕婦體內酸鹼平衡的食物。營養原則

1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收爲宜。●補鋅宜多吃粗麪粉、豆腐等豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦豬肉、花生、芝麻、奶製品、可可等食物。糧穀類食品應以選食中等加工的米、面、雜糧和幹豆類爲主，儘量少吃精加工的米、面，多吃全麥片、小米、玉米麪，粗細搭配，防止營養缺乏症。

補錳宜多吃粗麪粉、大豆、核桃、扁豆、豬腎、香菜。尤其大豆蛋白質含量較高，含有豐富的亞油酸，是胎兒生長必需的脂肪酸，還含有較多的鈣、鐵和B族維生素。含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大蔥、馬鈴薯，還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶製品等都富含葉酸。