適合減肥的食物

適合減肥的食物，想要減肥成功，就必須要付出行動，減肥過程中，不能小看任何細節，只有控制好自己的飲食才能健康減肥，下面我們來具體看看適合減肥的食物。

適合減肥的食物1

1、苦瓜。苦瓜中含有豐富的苦味素、維生素C、維生素B等營養素。因爲大多數人都不能吃苦瓜的味道，常選擇配合蜂蜜、甜味醬料來食用，其實大大降低苦瓜的減肥效果。涼拌苦瓜是減肥效果最好，還有清熱降火、降糖的功效。

2、黑巧克力。在減肥期間吃吃黑巧克力既能補充身體所需要的能量，又不會長胖。經常吃黑巧克力的人要比一般人更加苗條。

3、菠菜。菠菜是一種價格便宜又有營養的蔬菜。它的含水量非常高，有90%的水分，屬於熱量很低的食物。此外，菠菜中還含有大量的草酸喝膳食纖維，可促進腸胃蠕動，想要減肥的人應常吃一些菠菜。

　　

4、核桃。核桃在堅果類食物中是減肥效果最好的的。核桃含有豐富的蛋白質和膳食纖維，不僅能很好的減肥，還可以降低我們的血脂，更好的保護心臟和大腦。

5、酸奶。不管是大人還是孩子都喜歡喝酸奶。它的美味讓人沒法抵擋，它不僅有助於消化，還是非常好的減肥飲品。

酸奶含有大量的'益生菌能幫助消除便祕，酸奶中豐富的鈣質能加快燃燒身體內脂肪，所以，想減肥的人可以多喝點低脂酸奶更適合減肥。

想減肥的人除了飲食上的控制還要保持一定的睡眠。每天做一定量的運動。在運動時安排幾種運動交替進行。這樣就能消耗一定的熱量，達到減肥的效果。

適合減肥的食物2

最適合水腫美眉——山楂

中醫師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂了!因爲山楂可以健脾胃。不過山楂較酸，容易腸胃不適的人，要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人，要小心食用山楂。

山楂帶有酸澀味，在一般料理中即可加入，當成調味料使用。像是滷肉時，加入些許的山楂也是不錯的選擇。如果想要讓功效大力發揮，就試試煮水喝法吧!

1日山楂茶

材料：山楂3錢(約10g)、水800c、c、。 　1日澤瀉茶

澤瀉2錢、水400c、c、

作法：澤瀉洗淨後，與水一同放入鍋中，煮滾後，轉小火煮20分鐘即可。在前1晚熬煮後，放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。記得要當天喝完!

Plus

容易腹瀉的人，每日可食用量約2錢到5錢。

服用時機

吃完飯後30到60分鐘後在服用，纔不會過度刺激腸胃，又能達到油切效果。下午喝還可以幫助提神醒腦!如果剛吃完上火食物像是麻辣火鍋，喝杯澤瀉茶退火吧!

最適合熟女、俏媽——何首烏

何首烏常成爲熟女的減重中藥喔!因爲含有殺菌的作用，可以對抗流行性感冒濾過性病毒。流行性感冒時，也可以有所助益。何首烏性溫，虛冷體質的人可以用來微補。

容易便祕的人可以多加攝取，因何首烏中含有大黃酚的成份，可以促進腸胃蠕動，幫助排便。中醫認爲，何首烏可以通便潤腸，故有腹瀉的人不適合服用。懷孕的婦女也必須避免。何首烏中的大黃酚，有腹瀉效果，若是月經期間有下瀉情況，則不適合服用。

何首烏可以加入燉品補湯，或是煮成中藥水服用;在雞湯中也可以加入少許的何首烏，一同熬煮!最便利有效的方式，就是製成何首烏水啦!

1日何首烏茶

材料：何首烏3錢、水800c、c、。

作法：先將藥材洗淨，鍋中加入水與何首烏。煮滾後，轉小火燉煮20分鐘即可。

簡易作法：將水量減少至400c、c、，在前1晚熬煮後，放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。

　　

最適合腸胃虛的你——番石榴

胃酸經常過高的人，吃番石榴可以抑制胃酸分泌過多，有腹瀉問題也可以試試，番石榴多吃有止瀉功能。

便祕者不宜大量食用，番石榴籽難消化，腸胃蠕動慢的人，最好把中間的籽挖掉再吃，但籽外層的稠狀物對胃很好，若要連籽一起吃，一定要嚼碎再吞，也可以直接把籽吐出來。

番石榴直接生吃即可，或者放入生菜沙拉內，可增加其他生菜類沒有的飽足感。但由於番石榴非水溶性纖維多，可搭配大量開水一起吃，不僅幫助消化，促進腸胃蠕動更有效，也更能增加飽足感。

番石榴含有鹼性澀味，入胃能抑制胃酸發酵，多吃能止瀉，空腹單吃則容易造成結石，也容易導致便祕，建議飯後再吃，或者搭配其他食物一起吃。

最適合乾燥肌的水水——蕃茄

皮膚不好、乾巴巴的美眉，蕃茄是你必備的油切天王!

茄紅素抗氧化效果是維他命E的'100倍，能減少紫外線對皮膚的傷害、延緩老化，許多減肥的人，因油脂和營養攝取不夠，皮膚容易乾燥、細紋明顯，那一定要試試蕃茄!

蕃茄含有較多膠質以及果膠，不適合空腹大量食用，否則容易與胃酸結合成塊狀結石，造成胃部漲痛。番茄果膠有促進腸胃蠕動，以及軟便的效果，腸胃炎或細菌性痢疾者不宜食用，以免病情加重。

蕃茄的酸味有開胃的效果，胃酸經常過高的人，吃蕃茄會促進胃酸分泌更多，尤其空腹食用更容易感到不適，減肥的人，建議不要在飯前吃，以免沒達到減肥效果，反而還食量大增。

蕃茄的茄紅素含量是蔬果中最高的，若想特別攝取茄紅素，須將蕃茄煮熟後再食用，且要搭配有油脂的食物，才能將蕃茄內的茄紅素，轉換成人體可吸收的營養。