美腿塑造的方法

休息時擡高雙腿；鞋跟別超過4釐米；享受腿部按摩；維生素E能美腿。

美腿塑造的方法1

1、休息時擡高雙腿

休息時把雙腿擡高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。

2、鞋跟別超過4釐米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。

3、享受腿部按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉羣獲得更多的'營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。

4、維生素E能美腿

含維生素E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　

5、多走路

美麗的大腿走出來！如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。

6、多吃含鉀食物

口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助於排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

美腿塑造的方法2

1.通過調整飲食結構來限制總體熱量的攝入，注意不要節食

評估自己當前的飲食結構，進行有針對性的調整，儘量避免高熱量食物的攝入，在保證營養均衡、三餐規律的前提下，減少日常熱量的攝入，但是，在這個過程中需要注意的是，要控制好三大營養物質的攝入比例：

碳水化合物的攝入不要過低，要佔據總體熱量攝入的45-55%之間

當我們控制自己的飲食之時，很多朋友會選擇低碳、低脂的飲食結構，但是很少有朋友會增加蛋白質的攝入。此時要知道的是越是控制飲食，越要重視蛋白質的攝入，充足的蛋白質不僅會避免肌肉的流失，還會增加飽腹感，從而減少進食慾望，另外，當碳水攝入減少之時，蛋白質還充當着供能的角色。那麼，攝入多少蛋白質比較合適呢？一般情況下，每餐的蛋白質攝入不低於30克。

從三大營養物體的分配比例上來看，碳水、蛋白質和脂肪的攝入比例一般控制在5：3：2的一個大概比例即可，而不是避免脂肪的攝入，膳食脂肪除了爲身體供能以外，還會促進一些脂溶性維生素的攝入與β胡蘿蔔素的吸收，這些都是身體所必需的營養物質。

重視蔬果的'攝入，在蔬果當中富含身體所必需的維生素、膳食纖維以及礦物質等等。

　　

當然，還需要注意的是，當消減熱量攝入而達到減脂的目的之時，並不是熱量差越大越好，因爲熱量缺口過大，會造成基礎代謝受損嚴重，從而影響減脂效果，所以一般建議熱量缺口在300-500大卡之間即可。

2.爬樓梯

它可以很難適應任何腿部健美運動到你的日常生活。當你有空閒的時候，在家裏走來走去，幫助你鍛鍊肌肉和強健雙腿。

爬樓梯也能很好地促進腿部血液循環。

　　

3.洗澡時用熱水和冷水按摩

洗澡的時候用蓮蓬頭直接沖洗，不僅可以鍛鍊腿上的肌肉，還可以加速身體上血液的流動，以便消耗更多的能量。最好的方法是用熱水衝兩分鐘左右，再用手按摩一下大腿，接着再用冷水衝兩分鐘，再按摩一下大腿。這樣可以反覆刺激到大腿上的肌肉，幫助脂肪的燃燒。這個方法適合在夏天使用。

經常長時間坐着的人可以嘗試調整坐姿：正確的坐姿應該是挺背挺腹，不要靠在椅面上，膝蓋之間可以夾一張紙。很多人坐着的時候總是時不時地擡腿，不僅容易彎腰，還會阻礙血液循環。用這麼小的紙約束自己，真的可以改善腿型。

美腿塑造的方法3

很多人對自己的腿部非常不滿意，不僅贅肉多，大腿粗，小腿上也全是肉，肥碩的大腿不僅讓人的體形非常難看，每次買褲子的時候總會遭遇尷尬，如果你現在正在爲此憂愁，親愛的，不用太難過，只要睡前你做做瘦腿動作，兩週就能看到瘦腿的神奇效果哦!

收縮大腿肌肉運動

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

擡起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15～20次爲一組動作、做1～3組。

瘦大腿內側運動

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

雙腿的.腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下頜，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1～3組。

　　

瘦小腿運動

雙腳擡起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在牀上，雙手掌心朝下平放在臀部旁。擡起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在1、2、1、2的節奏下，做20～30次。共做1～3次，直到小腿感到疲乏爲止。

在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

在做小腿腳踝運動的時候，翹起繃直腳尖是運動的要領，每次練習每隻腳要做6～8次，雙腳交替進行，每隻要做1～3組。

只要每天晚上睡覺前能夠堅持做上幾組瘦腿動作的練習，不僅可以讓你更快進入睡眠，還能幫助腿部脂肪的加速燃燒和分解，堅持半個月的時間，你就能看到顯著的效果哦!