在生理期如何減肥最有效 生理期瘦身法

第一生理期當週，輕柔運動不過量！減肥還能緩解生理痛。第二生理期後第1天，調整主食！第三生理期後第2天，飯前瘦身操。第四生理期後第3~4天，小心體重突然反彈。第五生理期後第5天，即使吃的多照樣瘦。第六生理期後第6~7天，再次調整主食。

在生理期如何減肥最有效

1、生理期當週，輕柔運動不過量！

生理期來臨時，體內黃體激素分泌下降，如果再沒有充足的睡眠或是過度疲勞的話，眼睛周圍很容易出現色素沉澱、肌膚也會變得乾燥、毛孔粗大，另外抵抗力還有可能降低，甚至出現生理痛！

減肥Tips：

1.生理期建議運動時間不用太多、每週3~5個小時即可。

2.儘量不要在生理期進行節食或進行超強的運動，將重點放在「塑形、伸展」上！像是輕柔的瑜珈、皮拉提斯等都很適合。

2、生理期後第1天，調整主食！

生理期結束後體內水份漸漸排出、恢復到原來的體重，除了早餐之外、在另外兩餐調整主食的話（將飯、面等主食減少到5~8分），基本上一到兩天就可以瘦1公斤左右。

3、生理期後第2天，飯前瘦身操

調整主食後的第2天，一早先量體重、如果少了一公斤的話，可以在早餐前先做個10分鐘左右的簡單運動或是瘦身操，結束後再吃早餐，另外從這天開始可以恢復平常飲食。

4、生理期後第3~4天，小心體重突然反彈

因爲運動或是瘦身操對身體產生了一定的刺激，有些人在這時候體重會突然增加，不用過度緊張覺得前功盡棄、開始發狂的節食，只要沒有超過原始體重就好！

5、生理期後第5天，即使吃的多照樣瘦

做簡易運動或是瘦身操過後的幾天內，就算不刻意改變飲食，之前增加的體重也會開始減少變瘦，但是如果你的體重到這時候還沒有減少的跡象、要小心注意是不是真的吃太多啦～這時候在減少吃的分量就好！

6、生理期後第6~7天，再次調整主食

如果第6~7天體重開始減少，表示瘦身成功！建議在當天再次調整主食，就有可能再減1公斤！這樣以生理期後7天爲一個週期，每個月循環即可。

不過還是要提醒一下，這種減肥方式在生理期前一週是沒有效果的，另外過程中身體感到疲勞、或是狀態不好就應該要停止，免得得不償失啊～都知道的話，下次遇到姨媽報到的話，就可以試試看啦！

生理期瘦身法

（1）正常飲食切勿節食

不少女性都認爲在在自己月經來臨的時候通過節食的方式很容易瘦下來，實際上在月經期間女性的身體十分虛弱，如果在這個時候採取節食的方式減肥的話身體內的營養元素得不到任何保證，這樣下去是會出現營養不良的狀況的，到最後還有可能導致貧血的出現，所以月經期間過度節食是不可取的。要想身體保持健康，並且達到非常好的減肥效果，在月經期間也得注意營養上的補充。

（2）進行柔和的伸展運動

月經期間因爲體質虛弱的原因是不可以進行劇烈運動的，一些比較激烈的減肥操或者有氧運動，那麼月經期間想減肥的話做什麼運動比較好呢？建議女性在月經期間可以做一些比較柔和的伸展運動，給大家推薦一個非常適合大家的運動，那就是經期瑜伽，不僅能夠很好地促進血液循環，讓經血順利排出，而且能夠讓身體處於活動的狀態，又不激烈，最終還能達到減肥的效果。

(3)科學的飲食調理

雖然在月經期間不建議大家通過節食的方式減肥，但是大家在飲食上還是需要稍微控制一下的，一些脂肪含量高的食物不要吃太多。經期內可以弄點含鐵多的食物吃吃，這樣能夠起到補血的目的。

有助經期減肥的方法

1、簡單運動

建議你在月經最後2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。

快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象，這是腹部脂肪分解必經過程，2~3天后腹部就能恢復柔軟。

2、月經期間減肥勿節食

對於減肥來說，少吃，節食一直都是最爲普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對於身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

3、中午吃飽飯

多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

4、經期補充溫性水果

有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的麼?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生，和避免盆腔充血。經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

5、晚飯少吃點

吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽。

6、休養身體、不勉強減重

這個階段因爲子宮內膜開始剝落、出血，寶寶們會發生體重下降的狀況喲，這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作，以緩解經期的不適感，同時也可以補充一下富含鐵質譬如櫻桃等食物喲，而這段時間千萬不要大吃零食喲。

最佳生理期瘦身表

1、每天早晨空腹稱體重，記錄下來，並且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時候查看，更利於總結並控制飲食。偶覺得這一點挺重要的。

2、MC期間絕對不能節食，這樣不利於健康。

3、MC後第二天早晨起牀後，空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。

4、多喝水，血液循環就會明顯加快，也更能幫助體內廢物的排除。水進入人體腎臟後，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。