幾個小動作，讓你的胸部又大又挺

豐胸是每個女性都想做的事情，日常生活中其實也有很多豐富的方法，做好了這些，效果比開刀更好哦！

10個動作讓胸部又大又堅挺

胸部按壓以及反手啞鈴

躺在健身球上，或者躺在地上也可以，雙腳自然開立，呈90°。兩手抓住啞鈴，反手碰撞，再打開。

啞鈴拳擊法

雙手握住啞鈴，雙腳前後開立，前腳全腳掌着地，後腳腳尖着地，保持核心部位不要轉動，上臂來回擺動，呈拳擊姿態。

舒展姿勢

雙腳自然開立，雙手抓住啞鈴後放在身體兩側，以雙臂打開的姿勢向上舉知道碰上，然後放下在身前交叉呈圓狀。

Plank姿勢

先呈plank姿勢，之後左手勾右肩，再換右手勾左肩，這其中的動作可以快一點，如果無法堅持很久的話。

交替胸部按壓法

躺在地上或者上半身躺在健身球上，雙手打開，向上推舉啞鈴。

胸前交叉

背部挺直依靠在健身球上，雙手打開後，向上推舉到交叉再分開放回原位。

借用一把椅子

用雙手撐住椅子邊，撐住身體向上舉起，這個動作還可以鍛鍊背肌。

Plank移動

以Plank的姿勢爲開始，然後在地上左右移動，這個動作能夠幫助胸部不會下垂。

蛙泳勢

趴在地上，以蛙泳的姿勢鍛鍊上半部身體，腿部保持腳尖觸地不動。注意做的時候，最好在仰頭時也保持蛙泳時呼吸的方式。

觸碰Plank

以Plank的姿勢開始，然後擡起一邊的手向前延長，之後換手，兩邊重複來回就好。

豐胸運動推薦

1. 先塗上按摩乳，以指腹由外向內，在胸部下圍來回按摩5次。

2. 以4隻手指的指腹，由下往上來回按摩胸部5次。

3. 再慢慢以指腹按摩至胸上近頸部的位置，重複5次。

4. 以雙手按着胸部，輕力按壓，至感到胸部向前擠，重複5次。

5. 張開手掌，以掌邊由胸部外圍輕輕上下揉搓，來回5次。

6. 再在胸部下圍左右來回輕揉，重複5次。

7. 手掌置於胸口，輕輕搓揉胸部內側位置，重複5次。

8. 最後雙手以八字形的手勢在左右兩邊胸部來回按摩。

這幾個豐胸非常簡單，而且豐胸效果極好，白領人士沒時間可以晚上睡前按一按，醒來罩杯就增大哦。

豐胸整形的幾種方式

1、假體隆胸，最早興起的隆胸方式，醫生會在腋下隱祕部位做切口，將假體材料植入胸大肌下面，不傷及乳腺，但術後需要按摩。術後乳房形態堪稱完美，乳溝明顯，手感逼真。假體隆胸自上個世紀70年代就被西方女人稱爲乳房再造術，女人的第二春，受歡迎程度可見一斑。目前常選用的假體材料分別是曼託和麥格兩大品牌。

2、自體脂肪豐胸，近幾年逐漸流行的豐胸方式。醫生會將求美者身體其他部位多餘的脂肪(求美者最討厭的脂肪堆積的地方，比如大腿、肚子、屁股上的肉)抽吸出來，經過提純後，注入胸部。手術最大的優點在於沒有傷口，全程採用針管注射，但缺點在於身體需要有兩個部位做手術，一是吸脂，二是豐胸，當然這也是瘦身豐胸能夠同時實現的原因。說到自體脂肪豐胸，就不得不提關於自體脂肪移植的相關問題，微創手術是當下最新的整形趨勢，其中以自體脂肪移植爲代表，因爲選用人體自身脂肪細胞，不存在任何排斥現象，無毒無副作用，術後手感自然，效果真實，精密的儀器也查不出來，可以說就是自己的真胸，而廣受歡迎，但因爲是自身的脂肪，有着被人體自行吸收的可能，自體脂肪細胞的成活率則成了整形醫生們必須攻克的難點，技術和設備決定了求美者脂肪細胞成活率的高低，是否需要再次手術。目前業內公認的注射豐胸手法，將存活率30%-50%提升到70%，是比較不錯的方式。

3、脂肪傘豐胸，比起前兩項手術，這項手術知道的人比較少。它是將假體豐胸和自體脂肪豐胸合二爲一的方法。爲了達到假體呈現的完美胸型，又擁有自體脂肪的手感而創造出來。脂肪傘豐胸，就像一把雨傘一樣，假體作爲傘骨支撐整個胸型，外面包裹着的自體脂肪則是傘面，起到柔軟、保護的作用，因此而得名。當然由於結合了兩種豐胸手術的優點，這種手術的花費也相對較高。

豐胸不宜吃的食物

一、不利於豐胸的食物

1、鹽和快餐食品鹽和其他含鈉元素量高的食物，會讓女性體內保持更多的體液，增加乳房不適。因此，女性應儘量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較鹹的熟食品。快餐食品往往含鹽也較高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，會加速體內雌激素生成，使乳腺增生更嚴重，也應當儘量少吃。

2、肉類：控制含荷爾蒙激素的肉食攝入最新研究發現，吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。因此，經常吃低脂飲食的女性，乳房出現問題的機率相對較小。專家提倡，在日常飲食中女性應適當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。豐胸小知識加v信：NiangJiuDan

3、咖啡、可樂等刺激性飲料 過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料，容易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適。

二、提示：吃這些食物豐胸最科學

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸豐胸。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形

對於想要豐胸的女生來說，食物豐胸是最科學的，也是最安全的，不會有藥物激素的影響。但是，食物豐胸也要講究正確的吃法，瞭解哪些可以吃，哪些不要吃，是豐胸前必要知道的。