減肥達人的減肥方法

想知道減肥達人們一個月狂瘦20斤是怎麼做的麼？想知道人家的玲瓏曲線是怎麼保持的麼？下面就讓小編爲大家介紹一下！減肥，是女生終身的事業。在節目《愛你愛美麗》裏有四位有過減肥經驗且曾經減肥成功過的女生向我們公開了她們成功瘦身小祕訣，想要瘦身的你，決不能錯過這些簡單的瘦身小祕訣。

減肥達人的減肥方法

一、許繼丹：128斤變108斤，瘦20斤

2012年環球小姐冠軍，身高180cm。瘦身祕訣：飲食控制和運動。

繼丹推薦：七日樹漿排毒法

成功減重20斤的繼丹平時每天都會飲用7杯300ML的樹漿飲料，楓樹樹漿是維多利亞·貝克漢姆、安吉麗娜·朱莉等人都在喝的排毒飲品。

七日樹漿排毒法

楓樹漿20ml+水300ml+半顆檸檬+一小搓辣椒粉，可幫助排毒。每天餓了就喝這個，但除了這個其他別的不能吃。整個過程維持7到10天。可以幫助淨化體內毒素。喝的第一天會不停的上廁所，這是身體在排水分。到了第五天，身體會從內到外的排毒，所以臉上可能會長痘痘。

維密模特健身操堅持一週有變化

建議開始前先做熱身運動，做的時候膝蓋擡到90°左右，然後再往下。讓你的身體整個熱起來。彎腰，呈拱形，三根手指撐地，腳往後踢到呈90°,這個動作會讓臀部線條看起來特別好。

然後是蹲跳，蹲到屁股和腿成90°,再往上起跳。做完之後可能要做一下躺着抱膝的緩和運動。

這套動作每天練半個小時，堅持一週，臀型就可以看出有明顯變化。

二、宣薇薇：140斤孕媽搖身變成92斤美女

養身館創辦人，身高167cm。瘦身祕訣：勤練舞蹈。

薇薇推薦：白芸豆減肥咖啡

很多女生喜歡喝黑咖啡，可以幫助去水腫，但是黑咖啡不能多喝，喝太多會造成如脫水這樣的身體不適。

而白芸豆在減肥界是有名的“閃澱天王”，可以幫助我們閃掉澱粉。如果平時喜歡吃麪食、蛋糕之類的，那麼搭配上白芸豆，可以降低澱粉的吸收。白芸豆咖啡也不會對身體造成太大刺激。

瘦腰腹手臂風火輪健身操

步驟十分簡單。手掌伸平到垂直之後，用最大力氣舉起雙手並轉圈。這個動作可以鍛鍊腰腹以及胸部，肩附近的位置也能瘦。但動作一定要慢，不能操之過急，不然會傷到脊椎。

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適合懶人減肥的方法

蘋果減肥法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽爲止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因爲遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果纔會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重爲止。

蘋果能減肥的5大理由

①因爲食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉着少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏

運動減肥和節食減肥哪個效果明顯

強度越高的節食減肥減肥效果越明顯，單純運動減肥而不注意合理飲食是不會看到減肥效果的。

1、節食減肥是“乾瘦"

節食減肥是比運動減肥效果明顯，你更能在體重秤上看到數字的下降，但是體重的下降並不指減肥成功。

節食減肥的瘦只是"乾瘦"(身體減去的大部分質量都是因爲水分和肌肉的丟失)，脂肪並不會得到多少消耗(原因：脂肪總是拿肌肉當“墊背”，它使身體內最難被消耗的成分)。

節食減肥會讓你在多喝了幾口水和恢復正常飲食後更容易反彈和暴飲暴食(原因：身體會本能地要汲取熱量儲存起來，以防再次進入“饑荒期”)。

2、節食減肥對身體有傷害

原因

節食會讓你部分營養攝取不足，所以節食減肥是以犧牲身體健康爲代價的(影響經期、臉色變差、皮膚無彈性、骨質疏鬆、基礎代謝變低，熱量難以被消耗，更多的脂肪囤積)。

節食越厲害對身體傷害越大(減肥期女性飲食不能低於1200卡，你可以自行下載減肥應用計算熱量))。

3、運動減肥的好處

1.健康減脂不易反彈

2.皮膚因經常出汗的關係變得水嫩光滑

3.心肺功能增強

4.睡眠狀況變好

5.合理運動使旺盛食慾得到抑制

6.體態更端正

7.自信心得到增強

雖然運動減肥不比節食減肥效果明顯，但從運動減肥的好處我們就能看出——它是一種健康的減肥方法。

使用健康方式減肥

你已經瞭解“運動減肥和節食減肥哪個效果明顯”這個問題了，相信你也能爲自己選出一個適合自己的減肥方式。小編建議以這種方式減肥:

低卡飲食(1200-1350卡)+合理運動(有氧無氧運動3:7)+充足睡眠=成功減肥