哪個時間段減肥嘴最好

人每個時間段的狀態都是不一樣，所以減肥的效果也不一樣，那麼什麼時間段減肥效果才最好呢？今天小編就來爲你解答下！

哪個時間段減肥好

6點~8點：到樓下走走

起牀後半小時內應該積極活動身體，晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪，室外運動效果更好，晨練沒必要做高強度運動，繞着小區散步一圈即可。

7點~9點：喝2杯水

起牀後喝至少2杯水(每杯約227毫升)，研究表明，與起牀後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點~11點：喝杯熱茶

大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以爲飢餓，就容易吃垃圾食品，這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

16點~20點：做點有氧運動

這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間，研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

15點~19點：吃晚餐

爲了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20點~21點：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以爲接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點~22點半：“斷電”

21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠,睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

早上減肥效果好還是晚上

各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因爲下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。很多人因爲工作原因，白天上班沒時間，只能晚上運動。對於很多人晚上運動可以改善睡眠質量。但是對於另一些人運動後一兩個小時仍處於興奮狀態，會影響夜間睡眠質量，因此根據個人情況而定，可以儘量把運動時間提前。

還要因人而異

關於一天中什麼時間健身最好，一直是一個有爭議的話題。因爲一天中在各個時間段都有人在健身。有的人在早晨健身是爲了更好的減脂。因爲人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的食物消耗得差不多了。這個時候人體處在低血糖狀態，身體沒有多少糖原，這時的健身運動（有氧運動）就會利用更多脂肪給身體供能，從而達到更好的減脂效果。有的人喜歡下班後去健身會所鍛鍊，也就是傍晚6點以後。因爲這樣有利於緩解一天中工作壓力，又能更好地放鬆心情。有的人喜歡在中午午休後進行健身鍛鍊，因爲這個時候（人體經過早餐、午餐以及午休)人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊，特別是增肌增重的健身人羣，將會收到更好的健身效果。有的人喜歡晚上進行健身鍛鍊，因爲這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。然後再鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺，會覺得睡眠質量很高，很容易進入夢香。所以說，一天中什麼時間健身最好，還是要因人而異。不過今天這裏要告訴健身的朋友們，一個驗證自己在一天中哪個時間段最適合自己的健身時間。如果你健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩。這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。反之，如果健身一段時間後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這說明你的運動過量或者運動的時間選擇的不對。事實上每天的健身鍛鍊安排在什麼時間，這還是要根據個人的具體工作和生活時間來定。但健身鍛鍊的時間最好安排在同一時間，如果沒有特殊情況不要隨便改變。因爲每天固定的健身鍛鍊時間，能使你產生運動的慾望，養成良好的運動習慣。這樣更有助於身體內臟器官的條件反射，使人能夠很快的進入運動狀態，爲健身鍛鍊提供足夠的能量，達到更好的健的效果