負熱量食物有哪些 哪些是負熱量食物

負熱量食物顧名思義就是吃了頂飽但是不會有熱量，從而就不會長胖，現實中真的有這種食物嗎？哪些是呢？

真的有負熱量食物嗎

任何食物都含有熱量，只不過含量大小不同，肉類、果仁、炸薯條每100克高達500～600千卡，而一些蔬菜水果類最低只有10-30千卡。而在人體消化這些食物時要消耗一些熱量，網上定義的負熱量食物就是指食物本身的熱量比消化這些食物要消耗的熱量低，吃進這些食物，還要耗用身體的一部分熱量，它們的低熱量、高纖維的特性能促進新陳代謝，有利於減肥和預防慢性疾病

18種負卡路里食物

一、飲料、蔬菜：加速新陳代謝

1、水

就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。

2、奶製品

每日飲用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶製品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。

3、綠茶

不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。

4、菠菜

能促進血液循環，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

5、西芹

西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

6、西紅柿

常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。

7、甘藍

含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

二、水果：減肥時的理想食品

8、蘋果

一個蘋果的熱量爲50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是一舉兩得。

9、木瓜

有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

10、西瓜

它是生果中的利尿專家，多吃可減少身體中的多餘水分。

11、西柚

卡路里極低，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

12、奇異果

除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

三、蛋、肉製品：蛋內的維他命B2有助去除脂肪

13、蛋

維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

14、瘦火雞肉

含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

15、海魚

經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3-4次

四、穀物：令新陳代謝效果更好

16、芝麻

它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝效果更好。

17、紅豆

所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕。

18、燕麥

它被稱爲“燃脂鬥士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

瘦到最美時加快燃脂六要訣

1、人體進食後體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。

2、當體內肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織。

3、以減肥爲目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。

4、產熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但一定要在醫生指導下服用。

5、快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食慾的作用。

6、經常拍打皮膚表面來刺激經絡，特別是背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，可以調節新陳代謝功能。

能否從此之後就只吃負熱量食物呢

1、營養師首先提醒大家，不要對食物的熱量有偏見，熱量是人體保持正常機能和工作活動所必需的，成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝所需要的基本熱量 +體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。成人每天需要的熱量在2000-2400千卡才能維持正常的身體機能。?

2、人體日常通過食物攝取需要的六大營養素：脂肪、蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素及水份，而脂肪、蛋白質、碳水化合物都要轉化爲熱量，以維持人體正常的生理和運動機能。所以在日常飲食中，一定要注意營養素的合理搭配。這些所謂的負熱量食物主要是提供人體所需的維生素和礦物質。

3、營養專家說，想單純靠吃負熱量食物來減肥是不可取的。