瘦身食譜有哪些 這六種食物有刮油能力

局部瘦身是主要針對某個位置，其實局部瘦身也是瘦全身的，因爲當你運動時全身都在運動，吃某些食物時，營養是供給全身的。

瘦身食譜有哪些 

1、瘦臉食品——西芹

營養學家告訴我們吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運動。那是因爲西芹中的纖維含量相當高。同時西芹中的熱量相當少，咀嚼消耗的熱量比吸收的還多，同時西芹在腸道中還需要消耗大量的熱量。自然西芹這個食物可以吃的多瘦的多哦。而且因爲咀嚼的緣故。對瘦臉等局部減肥那也是相當的給力。

2、瘦大腿食品——白蘿蔔

人的大腿就是人體營養的倉庫，平常消耗不了的營養物質多數都存儲在了大腿部位。因此，大腿部位是最容易堆積脂肪的。白蘿蔔裏面所含有的辛辣成分——芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。自然用白蘿蔔瘦大腿那也是相當的給力了!

3、瘦腰食品——草莓

除了大腿，多數妹妹腰部的脂肪自然也是不薄的。這個時候草莓可以幫你的忙，草莓中含有的“天冬氨酸”　能平緩的去處腰部的多餘水分，慢慢溶解排泄掉脂肪。同時還有排毒效果。經常吃草莓，讓你變成魔鬼小妖精！

4、瘦小腿水果——西瓜

夏天裏的粗小腿自然是讓愛穿熱褲的姑娘們心急如焚。西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用，能促使體內的鹽分大量排出，消除小腿部位的水腫現象。　同時，西瓜中豐富的鉀元素，還可以起到修飾小腿線條的作用。

5、瘦小腹食品——番茄

如果人體腸道中吸收了大量的營養物質，同時堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。女性在飯前吃一個番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長期堅持下去，你便會遠離小肚腩的困擾。

這六種食物有刮油能力

1、西蘭花

西蘭花所富含的β-胡蘿蔔素與類黃酮，可以促進腸胃對食物的消化，將腸道中多餘的油脂帶走，防止腸道堵塞。而它的蘿蔔硫素能幫助促進身體分泌一種加速脂肪代謝的酶類物質，對減肥很有效。

最佳吃法：水煮或者蒸之後拌沙拉。也可以和肉類一起炒着吃。

2、凍豆腐

冷凍後的豆腐，會產生一種酸性物質，這種酸性物質可以吸附腸胃中過多的油脂，再隨垃圾一併排出體外。凍豆腐中大量的膳食纖維，也可以幫助腸道刮油、排毒和防止便祕。它的熱量很低少，吃了可以提高飽腹感。

最佳吃法：可做凍豆腐湯，又可與肉類、蔬菜炒食。

3、肉桂

作爲調料的肉桂，它能提高葡萄糖在細胞內的輸送效率，降低脂肪被儲存的機率。不過一次要食用1.5克纔有給腸道刮油的效果。

最佳吃法：可以將肉桂粉薄薄地撒在食物上一起食用。

4、陳皮

陳皮中含有揮發油、橙皮甙、維生素B、維生素C等營養成份。特別是它裏面含有的揮發油，能對你的胃腸道起到相對較爲溫和的刺激的作用，從而能夠促進你的消化液的分泌，使你的腸道中的油脂分解排出，能夠減少腹部的脂肪堆積。

最佳吃法：與紅豆搭配做成陳皮紅豆水，減肥消腫。

局部減肥的注意事項

局部減肥是不太可能做到的，只有全身性瘦身才能帶動相應部位的變瘦。“控制好自己的嘴，邁開自己的腿”，建議您從現在的飲食可以適量增加新鮮的蔬菜和富含優質 蛋白質 的食物。另外，嚴格控制油脂、脂肪、糖分高的食物的攝入量，少食多餐，不要暴飲暴食，同時配合每天循序漸進的運動，比如從簡單的深蹲運動、平板支撐運動，到高強度間歇運動這類運動，同時注意休息和生活作息規律，一段時間以後減肥效果尤其是減腹部的效果會很明顯，而且不宜反彈。

這些局部減肥是沒有用得

1、瘦身霜使身體出汗只是脫水，減脂並無效用。

很多女生都不愛運動，想要輕鬆減肥，就嘗試各種減脂霜，市售瘦身霜廣告標榜奇效，用後熱辣出汗，迷惑說脂肪在燃燒！感覺好像很有效，實際上真的是脂肪在燃燒嗎？科學證明，出現局部出汗，身體只是脫水，能夠消耗的“熱量”其實微乎其微，要燃燒脂肪不是出汗就能行的。

2、局部按摩，敲打脂肪並不能將脂肪排除體外。

坊間經常出的懶人減肥法，按摩敲打消散脂肪，然後排出體外！真的有這麼神奇嗎？答案肯定是不可能的！你再怎麼打脂肪，揉它，捏它，只會讓你的身體發炎紅腫瘀青，並不會排出體外！除非你是用抽脂手術，用儀器把脂肪打碎之後用小管子抽出來.

3、局部動作訓練，不能達到燃脂所需的時長及心率要求，不可能實現局部瘦身。

做仰臥起坐還是擡腿還是某專項訓練動作會強化該部分瘦肉組織使之結實有形，若運動強度夠強的話消耗足夠熱量能夠消減脂肪（持續時間夠長，心跳率夠快），但是沒辦法針對消減該部分脂肪！哪邊的脂肪先消減是看“基因”，而往往腹部，大腿，腰間是最容易囤積脂肪也最後瘦的地方