深蹲怎麼做瘦腿 開腿深蹲瘦腿方法

很多人擔心運動會讓腿越練越壯，變成難看的肌肉腿、小腿肚，其實只要掌握好的方法就能瘦出大長腿，開腿深蹲能加強對大腿內側肥肉的訓練。下面本站小編帶大家來看一下深蹲怎麼做瘦腿？

深蹲怎麼做瘦腿

Step1：雙手扶在前方輔助物，雙腳大大地打開、腳尖朝外，深深吸一口氣，再慢慢吐氣往下蹲，讓大腿與地面平行。

Step2：吸氣再往上，但注意不需要過度站立讓膝蓋打直，接着繼續做深蹲，10下之後停留在蹲的位置維持一分鐘。

深蹲的好處

一，不止鍛鍊腿部，能鍛鍊到身體各大肌羣

深蹲雖然是訓練腿部的王牌動作，但是它對身體其它肌羣都是有間接的影響。因爲深蹲會刺激分泌更多的睾丸激素和生長激素，而對於肌肉羣，健身的人應該都知道這兩種激素對肌肉的生長有多重要。

二，燃燒更多的脂肪

我們的身體中最大的肌羣就是腿部肌羣，深蹲除了訓練腿部肌羣，還有身體其它肌羣。而身體肌肉含量增加，意味着身體的基礎代謝增加，就能燃燒更多的脂肪。肌肉含量越高，消耗脂肪的速度更快！

三，訓練膝關節，髖關節，讓身體更靈

四，訓練身體的平衡性

練武之人一般都需要先扎馬步，就是爲了穩住下盤。健身之人也算武人，而深蹲也是訓練下盤的王牌動作。

五，增強爆發力

在日常生活中，我們身體需要發力的時候，總是會藉助腿部大肌羣的力量的，藉助的就是腿部的爆發力，在深蹲中，蹲起的過程中訓練腿部爆發力。

六：深蹲可以增加戰鬥力

在開頭就說過，深蹲能最大程度的刺激分泌睾丸素，而睾丸素能提高“戰鬥力”。有句話是這麼說的，男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，牀受不了，所以，你懂了嗎？

深蹲姿勢有哪些

1.徒手深蹲

最全深蹲指南！不愧是動作之王，再忙也要做深蹲！最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2.跪式深蹲

最全深蹲指南！不愧是動作之王，再忙也要做深蹲！擡頭挺胸，挺直腰背，雙手叉腰，保持上身挺直，慢慢單腿下跪，接着雙腿跪地，之後單腿起立，依次反覆。

3.靠牆深蹲

最全深蹲指南！不愧是動作之王，再忙也要做深蹲！顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動，控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的，確保背部直立，整個背部完全貼在牆上，這個動作對膝關節的康復很不錯。

深蹲方法

1，基礎方法

站姿，雙腳分開略比臀寬，腳尖自然向外——像平時站立時那樣。雙手交叉放在後腦勺上或者向前伸直，目視前方，挺胸，身體重心落在雙腳和腳後跟上。蹲下，讓大腿和膝蓋的夾角接近90度，然後腳後跟用力推動身體回到起始姿勢，這樣算完整的1次深蹲。

2，深蹲跳

雙手十指交叉置於後腦勺上，深蹲。起身時，腳掌發力，向上跳起，落下後腳掌先着地，然後整腳着地，執行下一次深蹲。

3，啞鈴深蹲加肩推

使用重量合適的啞鈴，雙手各持一個置於耳朵旁邊，掌心相對。深蹲，回到起始動作時，雙手向上舉起，再放下。接着進行下一次深蹲。

4，相撲深蹲

站姿，雙腳分開約兩倍的肩寬，腳尖朝外撇出45度。挺胸，目視前方，雙手執一啞鈴，自然懸垂在身前。執行深蹲動作。